Исследования по тегу #образ жизни
Приглашаем вас в мир современных исследований, где ученые со всего мира ищут ответы на самые актуальные вопросы психологии.
В этом разделе мы собрали для вас реальные клинические работы, которые помогают разрабатывать новые эффективные методики поддержки и терапии.
Чтобы вы могли сами заглянуть «внутрь» науки, каждая работа сопровождается ссылкой на её полный текст — официальный документ или научную статью.
Это уникальная возможность не просто прочитать выводы, а изучить все детали проведенной работы.
Мы верим, что открытый доступ к знаниям помогает всем нам лучше понимать себя и окружающих.
Микродозинг: волшебная пилюля от лени или психоделический самообман?
Понравилось бы вам волшебное средство, которое превращает вас в утреннюю жаворонку, бегуна марафона и борца за ЗОЖ одним махом? Оказывается, кое-кто уже нашёл такой способ — микродозинг психоделиков. Нет-нет, не спешите представлять трипы в стиле Хантера Томпсона: микродозеры тщательно отмеряют себе крошечные дозы галлюциногенов, чтобы служить здоровью и не улетать на Луну. Новая статья в журнале Neuropharmacology посвятила своё внимание именно этой экзотике. Учёные выяснили: те, кто регулярно глотает мильными граммами псилоцибиновые трюфели (да, в Нидерландах это легально!) и другие психоделики, отмечают внезапные успехи на всех фронтах. Сон крепче, пробежки длиннее, тарелка с брокколи не вызывает ужаса — и всё это, если заранее поставить себе за цель "стать лучше". А вот теперь серьёзно: болезни вроде инфаркта и диабета уносят миллионы жизней ежегодно. Врачи уже сбились с ног, упрашивая людей бегать, есть зелёное и не пить до свинского визга. Но если сила воли где-то заблудилась между тарелкой пельменей и бутылкой пива — может, стоит вмешаться фармацевтической магии? Команда с труднопроизносимыми фамилиями во главе с Луизой Проказковой решила выяснить, насколько микродозинг в реальной жизни помогает менять повадки и привычки. Для этого они не вколачивали таблетки в лабораторных крыс, а расспросили 365 добровольцев. В среднем, дамы и господа подшофе своему здоровью были в районе 45 лет, и преимущественно — из Западной Европы и особенно Нидерландов. А как принимают свою "дозу" фанаты психоделического ЗОЖ? Половина из опрошенных поклоняются протоколу Фадимана — пилюля раз в три дня. Остальные строят свои графики, как хотят. Некоторые ещё и миксуют грибы с львиной гривой (это не африканский лев, а модная добавка Lion’s Mane) и ниацином, уверяя, что от этого голова работает острее. Что же заметили участники? Почти половина взахлёб рассказывала, как улучшился сон. Медитация и прочие духовные потуги — тоже пошли в гору. Спорт стал не пыткой, а поводом выгулять новое трико. Стало проще отказываться от алкоголя: 95% сумели урезать свою дозу или вовсе перестали тянуться к бутылке. Рабочие границы стали чётче, а на природу потянуло с такой силой, что хоть сейчас переезжай в лесную глушь. Почему работает? Механизм чудес прост: "психологическая гибкость" и вера в собственные силы. Проще говоря, мозги становятся податливее глины, и вот ты уже действуешь не по привычке, а как хочется (или как приказал фитнес-тренер в голове). Но есть и ложка дёгтя. Сам протокол или размер дозы роли не играют. Как и была ли у тебя депрессия раньше. Главное — зачем ты этим занялся. Решил всерьёз себя менять — получи бонусы. Ждёшь, что грибы сделают всё за тебя? Будешь ждать долго. Правда, восторгаться рано: все данные — из серии "а вот мне показалось, что помогло". Сравнить с группой плацебо не с чем, объективных замеров тоже нет. Те, кому не понравилось, скорее всего, на вопросы не отвечали. У малой части добровольцев были неприятности посерьёзнее: тошнота, дискомфорт в животе, сонливость — в общем, никакой радужной трипы. Как итог: учёные сами просят не бежать закупаться пачками трюфелей и львиной гривы, а ждать серьёзных исследований с настоящим контролем и тризубцем скепсиса. А пока — может, хватит надеяться на чудо и пора просто гулять, спать и есть овощи без всяких уловок?
Депрессия у подростков: почему бег трусцой работает лучше у девочек, чем у мальчиков
Кто бы мог подумать: желание валяться на диване с гаджетом в обнимку и привычка делать вид, что физкультура — это древний ритуал жертвоприношения, могут реально сказываться на настроении подростков. Команда из Монреальского университета решила проверить, влияет ли физическая активность на подростковую депрессию и тревожность и, о чудо, накопала пару интересных закономерностей. Исследование проводилось среди жителей Квебека. Взяли более полутора тысяч ребят, следили за ними как телек за Пугачёвой, с 13 до 17 лет. Каждый год опрашивали: как ваше настроение, сколько депрессии и тревоги, сколько вы дергаете штангу на досуге, как часто смотрите в экран – и сколько при этом удаётся поспать. Что выяснилось? Главная вещь: физическая активность в 15 лет помогает через два года меньше унывать. Особенно этот эффект заметен у девочек. Не то чтобы мальчики совсем не реагируют, но у них статистика такая же шаткая, как вера в Деда Мороза. Ну а обратного эффекта — когда депрессия отбивает желание двигаться — тут не нашли. Получается, что иногда всё-таки не лень вызывает тоску, а наоборот. А вот насчёт тревожности – сплошное разочарование! Бегай, прыгай, обматывайся скакалкой, но уровень тревожности твой энтузиазм игнорирует. Два года спустя — ни холодно, ни жарко. Тревога, видимо, качается по своим законам, не особо обращая внимание на твой фитнес-прогресс. Интрига: неужели спорт помогает через то, что отнимает время у смартфонов или даёт поспать? Тоже нет. Этот гипотетический эффект испарился как летняя гроза: активность защищает напрямую — ни гаджеты, ни подушка тут ни при чём. Но наблюдались и интересные детали. Подростки-девочки, которые больше двигались в 13 лет, в 15 зависали в экранах меньше. Мальчики наоборот: кто в 15 лет не отпускал джойстик, тот в 17 и спал меньше. Надо, правда, признать: исследование не охватило весь зоопарк подростков — все опрошенные из приличных семей, в основном белые, про жизнь российского подростка там не спрашивали. Да и всё по честному слову — сами рассказывали, как у кого депрессия. Ну и коронавирус эта команда не застала, так что TikTok на скорость грусти в этом эксперименте не влиял. В итоге: чтобы не унывать к выпускному, особенно если ты девочка — двигайся. У мальчиков — сложнее, но, возможно, научная магия однажды откроет их секрет. Авторы — Laurianne Fortier и трое малоизвестных, но явно уставших от человеческой природы коллег — предлагают на досуге не только думать о своих проблемах, но иногда пробегаться трусцой. Разумеется, для науки!