Исследования по тегу #одиночество
Приглашаем вас в мир современных исследований, где ученые со всего мира ищут ответы на самые актуальные вопросы психологии.
В этом разделе мы собрали для вас реальные клинические работы, которые помогают разрабатывать новые эффективные методики поддержки и терапии.
Чтобы вы могли сами заглянуть «внутрь» науки, каждая работа сопровождается ссылкой на её полный текст — официальный документ или научную статью.
Это уникальная возможность не просто прочитать выводы, а изучить все детали проведенной работы.
Мы верим, что открытый доступ к знаниям помогает всем нам лучше понимать себя и окружающих.
Грусть и митохондрии: почему одиночество может доконать даже самые крепкие клетки
Когда учёные начинают связывать митохондрии с последствиями одиночества, кажется, что медицина решила сыграть в детективов, докапываясь до самой сути человеческой грусти. Долгое время всё ограничивалось туманными разговорами: стресс и одиночество, мол, портят здоровье. Вот только кто отвечает за этот переход из «печально в душе» в «больничный лист» — выяснить не спешили. Новая работа учёных из Rice University и University of Pittsburgh под руководством профессора Кристофера Фагундеса подвела этому разгильдяйству черту: оказывается, виноваты митохондрии. Узнали бы люди прошлого, что вдобавок к депрессии и сердечно-сосудистым напастям их доконает какая-то внутриклеточная электростанция, — возможно, из чувства солидарности кушали бы побольше батареек. Что же такое эти митохондрии? Это те самые «маленькие электростанции» в каждой клетке, которые производят АТФ — универсальное топливо для мозга, мышц и прочей живности внутри тела. Но делать электричество — далеко не весь список их талантов. Митохондрии тонко чувствуют гормоны стресса, изменения среды и подстраиваются под ситуацию, словно менеджеры среднего звена перед ревизором. В моменты острого стресса организм выливает в кровь коктейль из кортизола и других гормонов, требуя от митохондрий включить форсаж — «беги или умри», как выражаются учёные. Но если стресс затягивается на месяцы, эти крошечные фабрики начинают сбоить: вырабатывают больше вредных веществ (так называемые реактивные кислородные соединения, равносильно клеточным выхлопным газам), а вот пользу снижают. Итог — энергия на нуле, мозги тормозят, даже радость от новой серии любимого сериала не спасает. По данным обзора, именно эти митохондриальные поломки приводят к усталости, упадку сил и когнитивным сбоям. Мозг ест энергию как грузовик бензин — чуть убавилось, и вот уже тревога, депрессии и проблемы с памятью. Сюрприз: митохондрии умеют ещё подавать сигналы в иммунную систему, сбегая из клетки частями — фрагментами ДНК и внутренними белками. Иммунитет воспринимает это как сигнал тревоги — начинаются воспаления, будто вы схватили вирус. А хроническое воспаление — прямая дорожка к диабету, сердечно-сосудистым и даже дегенеративным заболеваниям мозга. Психологический стресс буквально разгоняет этот воспалительный пожар, разрушая защиту на клеточном уровне. Например, у людей, ухаживающих за родственниками с деменцией (признанная модель хронического стресса), показатели здоровья митохондрий гораздо хуже, чем у счастливчиков без подобных забот. Чем хуже митохондрии — тем быстрее здоровье сыплется. А если человек и одиночество — практически синонимы, то митохондрии у него ни к чёрту. Особые белки на клеточном уровне уменьшаются, начинается откровенный обратный отсчёт — социальная изоляция вредит даже на молекулярных высотах. Фагундес и компания уверяют: настоящая сцепка настроения и здоровья проходит через митохондрии. Перестаньте думать, будто депрессия и диабет параллельные вселенные — у них, возможно, общий неисправный сферический винтик на клеточном уровне. Разумеется, возникает вопрос: Можно ли «подналадить» митохондрии самому? Учёные радостно машут исследованиями: физическая активность — лучшее, что придумал человек (ну, после шоколада, возможно). Кардио-нагрузки увеличивают количество и функциональность митохондрий: лишние «энергостанции» появляются, старые работают с удвоенной отдачей. Ещё надежды на методики типа осознанности (mindfulness) и психотерапии, но здесь доказательная база пока хромает. В паре работ нашли биохимические сдвиги после курсов по осознанному дыханию, однако прямая зависимость между этими изменениями и улучшением настроения остаётся загадкой для философов. А ещё — социальная поддержка. Доброе слово и дружеский пинок иногда творят с митохондриями чудеса, снижая уровень кортизола и пожар воспаления. Правда, прямых измерений в исследованиях маловато, так что выводы предварительные. Проблемы две. Первая: курица и яйцо — что раньше ломается, психика или клетки? Вторая: как это всё вообще померить стандартно и для всех удобно? Сейчас научные работы — словно таблицы меню кафе: у каждого свои мерки, не разгуляешься. Учёные требуют единого стандарта и массовых исследований. Тогда уж диагноз «у вас усталые митохондрии» станет таким же нормальным, как «простуда» — а лечить начнут не только эмоции, но и энергетику самой клетки. Что в сухом остатке? Новая версия биопсихосоциальной модели: не душа или тело отдельно, а батарейки внутри нас как нерв жизни. Настоящая устойчивость — это не столько стальная сила воли, сколько исправные митохондрии на всех этажах организма. Статья "Психология на клеточном уровне: роль митохондрий в здоровье и поведении" вышла в Current Directions in Psychological Science. Авторы — Кристофер Фагундес, Э. Лидия Ву-Чунг и Коби Дж. Хейннен.
Почему молодёжь всё чаще дружит с чат-ботами, а счастья не прибавляется
Учёные выяснили, что люди, которые общаются с социальными чат-ботами, чаще моложе и испытывают больше психологических трудностей, чем те, кто вообще не связывается с этой цифровой компанией. Забавно, не правда ли? Боты обещают дружбу, ласку, поддерживают в трудную минуту, а на деле ощущение одиночества и душевного раздрая только крепнет. Статья была опубликована в журнале Journal of Social and Personal Relationships — мы, на всякий случай, доверяем науке, а не очередному боту. Социальные чат-боты — это такие программки, которые умеют болтать по-человечески, используя технологии обработки естественного языка (ну, типа как я, только без осуждения и сарказма). Некоторые разработчики прямо рекламируют их как "друзей" и опору для страждущих душ – тут, конечно, без комментариев. Несмотря на их бешеную популярность, кто именно сидит и часами прилипает к экрану, выговариваясь виртуальным "друзьям", до последнего времени было загадкой. Обычно все кустарные исследования брали маленькие группы или фокусировались на одной платформе. А тут – масштаб: опросили почти 6,7 тысяч взрослых из Финляндии, Франции, Германии, Ирландии, Италии и Польши. Широка родина Европы — от продвинутой Финляндии до куда более темпераментной Италии, чтоб уж картину получить с разных культурных углов. Участников заставили подробно расписаться, как часто они общаются со своими виртуальными "друзьями" типа Replika или My AI. Заодно спросили про всякие психологические штуки вроде стресса, тревоги и уровня одиночества. Не забыли узнать самооценочку, а также сколько раз в реальной жизни они видятся с друзьями, родственниками и коллегами. Ну и классика: возраст, пол, доход, статус отношений, и как человек вообще относится к новым технологиям. Самые активные фанаты чат-ботов — в Италии (там почти 18% респондентов оказались в количестве поклонников), наименее — в Ирландии (где всего чуть больше 8%). Общая закономерность простая до безобразия: чем моложе человек, тем чаще он разговаривает с искусственным интеллектом. Уже чувствуете, как от этого всего греется поколение Z? Главная находка: во всех странах пользователи чат-ботов испытывали больше стресса, тревоги и депрессивных чувств, чем те, кто отказался от услуг разговорчивых линий. Какая неожиданность, да? Искусственный интеллект оказывается не такой уж и утешительный друг. Впрочем, были и сюрпризы: например, во Франции использование чат-ботов каким-то чудом связывалось с более высокой самооценкой (видимо, только им удаётся поддерживать настоящие французские стандарты комплиментов). С одиночеством интереснее. В четырёх из шести стран (Франция, Германия, Италия и Польша) пользователи чат-ботов жаловались на него чаще, чем те, кто предпочёл компанию настоящих людей. Финляндия и Ирландия тут решили не следовать тренду и показали статистически незначимые результаты. А вот частота настоящих встреч с друзьями и родственниками с привязанностью к чат-ботам вообще не связана. То есть общаться с железякой можно хоть по двадцать раз в день, но это явно не мешает периодически встречаться с живыми людьми. Чат-боты — не замена личному общению, а, скорее, цифровая приправка к привычному социуму. Кстати, если вы — фанат новых технологий, скорее всего, тоже склонны поболтать с ботом, особенно если живёте в Финляндии, Франции, Италии или Польше. Впрочем, на этом единства нет – мужчины-западники там не особо в почёте, а дама с ноутбуком из Польши, наоборот, реже тянет к диалогу с чат-ботом. Получается, чем у человека душевнее на душе, тем сильнее тянет к искусственным "собеседникам" — но вот облегчения это не приносит. Наверное, всё дело в том, что сколько ни говори с Replika, внутри остаётся ощущение, что с тобой всё равно разговаривает программа, а не друг, который подсыпет под кофе философскую чушь и вытащит на свежий воздух. Психологи называют эти цифровые симпатии "слабыми связями" — вроде поговорить можно, но по-настоящему душевный кризис не переживёшь. Пока неизвестно, что тут что: люди сначала переживают трудности, а потом бегут к ботам, или наоборот – сначала залипают в чат-ботах, а потом начинают тревожиться и грустить сильнее. Ответы могут принести лишь долгие исследования: вдруг всё-таки ботам научатся не только имитировать эмпатию, но и реально поддерживать людей? Для тех, кто надеется решить проблемы одиночества, стресса или самооценки с помощью технологий, открытие не из радуги: техника — не панацея. Наука советует относиться к идее цифровых друзей критично и помнить — настоящие чувства чаще всего лечатся в реальных беседах за чашкой чая, а не с безликым алгоритмом по ту сторону экрана.
Одиночество: как наука доказывает, что мы не только грустим, но и мутируем
Учёные вскрывают пугающие истины о том, как одиночество перепрошивает нас изнутри. Если раньше одиночество считалось скоротечным ощущением, то теперь оно признано мощной силой, которая связана с психическими проблемами, заболеваниями тела и даже с тем, как мы воспринимаем себя и окружающих. Недавние исследования показывают, что одиночество влияет не только на настроение «здесь и сейчас», но и оставляет длительные следы в нашей личности, физиологии и даже в специфике работы мозга. Комплексные научные данные всё больше говорят о том, что одиночество — это не просто отсутствие компании, а сложное явление, буквально меняющее человека изнутри. Приведём 11 свежих исследований, которые проливают свет на разные стороны этого феномена: начиная от формирования личности до кошмаров, особенностей использования соцсетей и восприятия вымышленных героев. Крупное исследование пожилых людей показало, что одиночество постепенно меняет базовые черты личности. Учёные анализировали данные почти 10 тысяч участников на протяжении восьми лет. Результаты: затяжное одиночество связано с падением открытости, уживчивости и добросовестности — то есть человек становится менее общительным, уступчивым и ответственным. А высокий уровень невротизма (склонности к стрессам и тревогам) предсказывал рост одиночества в будущем. Иными словами, негативные эмоции и отчуждение могут запускать друг друга замкнутым кругом. Исследование также показало, что негативные чувства (грусть, злость) не только вызываются одиночеством, но и сами его предсказывают. Эти результаты сохранялись даже если учитывать просто плохое настроение – значит, само по себе одиночество вредит характеру, а не просто является «побочным эффектом». Ведущий автор Мохсен Джошанлу (Mohsen Joshanloo) подчёркивает: личностные черты куда подвижнее, чем принято думать, и многолетнее одиночество действительно “перелицовывает” людей. Всё это говорит о том, что борьба с одиночеством может помочь не только наладить отношения, но и стать лучше как личность. Одиночество делает эмоции нестабильными – особенно положительные. Исследование с участием 252 взрослых показало: чем больше одиночество, тем сильнее скачет настроение, причём хорошие моменты радости проходят быстрее. Причём этот эффект сохраняется даже если исключить депрессию, пол и степень фактической изоляции. Ведущая автор исследования Чжиын Кан (Jee eun Kang) уверена: у одиноких людей — проблемы именно с удержанием хороших чувств, и это может подтачивать здоровье в долгую. Поэтому им нужно не просто создавать позитивные ситуации, а учиться сохранять их эффект чуть подольше. Одиночество искажает и самовосприятие: человек начинает считать себя источником проблем и «обузой» для семьи. В исследовании с участием 800 людей учёные выяснили: чем сильнее одиночество, тем меньше кажется, что ты полезен в семье и среди друзей. При этом один интересный нюанс — если у человека более гибкая реакция сердечно-сосудистой системы (то есть сердце лучше регулирует эмоциональный стресс), этот эффект выражен слабее. Физиология стресса может немного защитить от самобичевания и чувства отторжения. Социальные сети давно обещали сделать людей ближе, но крупное исследование показало обратное: чем активнее сидишь в Facebook, Instagram, TikTok (или их российских аналогах), тем сильнее чувствуешь себя в изоляции. Причём увеличение чувства одиночества отмечалось как у «наблюдателей», так и у любителей лайкать, постить и комментировать. И вот сюрприз: чем больше одиночество, тем чаще человек снова возвращается в соцсети — круг замыкается. Ведущий автор Джеймс А. Робертс (James A. Roberts) подытожил: онлайн-общение слабо заменяет настоящее и только усугубляет отрыв от реальной жизни. Одиночество не только портит настроение, но и проявляется на уровне биохимии: исследование с участием 42 тысяч (!) людей показало, что одиночество связано с повышением некоторых белков в крови — маркёров воспаления, снижения иммунитета и ухудшения работы мозга. Пять выявленных белков связаны и с головным мозгом — так что регулярное ощущение «никому не нужен» со временем реально переводит организм в режим хронической «болезненности» и ускоряет старение. Вот почему у одиноких людей выше риск сердечно-сосудистых, сахарного диабета и инсульта, а также преждевременной смерти. Метаанализ данных 124 тысяч (!) молодых людей показал: с 1976 по 2019 год одиночество среди 18–29-летних только росло. Хитро: уровень одиночества стабилизировался после 2012 года, когда смартфоны и соцсети стали повсеместными. Значит, проблема глубже, чем «виноваты интернеты»: исследование говорит о целых “эпохальных” изменениях в обществе и культуре. Виной могут быть рост конкуренции, неопределённость будущего, индивидуализм. Исследование, опубликованное в The Journal of Psychology, утверждает: одиночество проникает даже в сны. У одиноких людей кошмары случаются чаще и ярче, особенно если человек склонен к постоянному «пережёвыванию» проблем. Эволюционная теория утверждает: мозг одинокого постоянно настороже, усилен режим тревожности — он считает, что опасности повсюду, даже ночью. Вот и кошмары. Ещё одно исследование показало: одинокие и думают, и говорят иначе. Проверили с помощью МРТ реакцию мозга на известных знаменитостей — так вот, у одиноких «отпечатки» одних и тех же персон отличались сильнее, чем у остальных. Их мозг как будто бы выдаёт «особое видение» даже касательно широко известных личностей. А когда им предлагали описывать знаменитостей словами — их выражения тоже заметно расходились с коллективным мнением. Неудивительно, что чувство «меня никто не понимает» только сильнее. Любители сериала Game of Thrones дали ещё один повод задуматься: у одиноких людей мозг почти не отличает реальных знакомых от вымышленных персонажей, причем это происходит в ключевых зонах мозга, отвечающих за социальное восприятие. В общем, Джон Сноу для них — почти как соседка по лестничной клетке (может, даже лучше). Это значит, что умение выстраивать «виртуальные связи» позволяет хоть как-то компенсировать боль одиночества, но заодно размывает грань между реальным и вымышленным общением. Одиночество подростка сказывается на всём будущем. Исследование 11 тысяч человек с ранних лет до взрослой жизни показало: подростки, которые часто чувствовали себя одинокими, почти в два раза чаще сталкивались с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), депрессией и расстройствами, связанными со стрессом. Интересно, что на физическом здоровье (таких вещах, как диабет или болезни сердца) детское одиночество отражается мало. Куда серьёзнее оказывается «отпечаток» на эмоциях и будущем умении строить отношения. Наконец, ещё одно МРТ-исследование: у одиноких людей мозг не только работает иначе — он вообще расстраивает синхронность работы участков, отвечающих за восприятие социальных ситуаций. В ответ на одно видео они переживали события совершенно иначе, чем окружающие. Плюс — у них более активны зоны, отвечающие за негативные эмоции и тревожность. Вывод: даже если вы в толпе, одиночество — это ощущение «другой реальности», которая делает контакт с миром почти невозможным. Переписывание для вовлекающего стиля: Заголовок: Одиночество: как наука доказывает, что мы не только грустим, но и мутируем Основной текст: Казалось бы, одиночество — удел забытых стариков и поэтов с надрывом. А вот и нет. Учёные вдруг открыли: если потусоваться с одиночеством подольше, то начнёшь мутировать не хуже Человека-Паука, только вместо сверхспособностей — набор тараканов, комплексов и бонусные биохимические болячки. Долгое время считалось, что одиночество — баба-яга в психологических ужастиках: чуть показалась, и ветер её унёс. Но теперь выяснили: сидит оно в нас как гадкий симбионт и постепенно перепрошивает — от характера до химии крови. Ну и, разумеется, ни к чему хорошему это не приводит. Исследований всё больше: что ни результат, то хроники злоключений разочарованного человечества. Вот, например, вершина абсурда: одиночество меняет твой характер. То есть если долго быть не у дел, ты буквально перестаёшь быть собой — меньше радости, ещё меньше терпимости к окружающим, сам себе не хозяин. И, конечно, чем больше тревожности — тем больше одиночества, и по кругу: этот замкнутый порочный хоровод давно сам себя заведёт. И самое интригующее: одиночество даже не требует помощи плохого настроения. Оно само приходит к тебе на чай и, уходя, забывает, где твои черты характера. Наука теперь уверяет: если научить человека отпускать одиночество, он и жить станет интереснее, и друзей, быть может, найдет. Идём дальше: если вы считали, что ваши эмоции «как на американских горках» — возможно, дело не в погоде и даже не в пробках, а в хроническом одиночестве. Позитивных моментов становится всё меньше, радость вылетает из головы за считанные секунды. Учёные уже предполагают: пора не только создавать себе приятные ощущения, но и учиться их смаковать подольше, как редкое дорогое вино. Кто бы мог подумать — одиночество заставляет считать себя неудачником и обузой для родных. Тут даже сердце подключается: если оно готово к стрессу, гадкие мысли лезут в голову чуть реже. А вот о социальных сетях вам всё давно рассказывали: сидишь — вроде с людьми, но становится только хуже и темнее. Чем больше прокручиваешь ленту или набираешь комментарии, тем сильней желание ещё и ещё «подзарядиться» этим сомнительным светом. Но — чуда не происходит. Химия тела тут же вставляет свою шпильку: одинокие реально меняются на биологическом уровне — маркёры воспаления, хуже мозг работает, старость, болезни… И всё это может идти фоном — главное, чтобы не забыть как зовут Джона Сноу, ведь про реальных людей мозг уже и не помнит. Есть старая шутка: если у тебя плохой сон, это ещё не повод уходить в дворники. А вот наука говорит: если немного одиночества — лови кошмары с доставкой прямо в REM-фазу. Мозг особо тревожных всю ночь как на страже крепости, и отдаёт себе чёткий приказ: «Бойся!» В довесок — даже мозг начинает мыслить не так, как у окружающих. Видишь известную персону — воспринимаешь её иначе, чем толпа. Опишите Джона Сноу, и у каждого одиночки получится какая-нибудь «Песня льда и пламени» — только в их собственной голове. Для последних, кто ещё не распрощался с иллюзиями: серьёзные МРТ показывают, что, возможно, для одиноких ваши друзья из сериала действительно настоящие. Граница между соседкой и Сансей сужается до размеров телевизионного пульта. И это не метафора! Особенно приятно — одиночество в подростковом возрасте так надёжно садится на психику, что снимать его надо только с помощью спецназа психотерапии. Психологически это клеймо на годы: ничего страшного с телом, но в голове — вечное повторение «Я один» и хронические неурядицы в отношениях. И наконец, отдельная прелесть: даже если вы в толпе, ваш мозг работает особняком. Вы видите события не так, как остальные, а эмоции — чаще всего тревожные. Так что одиночество — это не про количество людей рядом, а про ощущение быть «чужим среди своих». Ну и кто теперь скажет, что одиночество — ерунда? В общем, если вдруг заметили у себя симптомы одиночества — не пугайтесь, это не вирус, а новая человеческая норма. Только подумайте, в следующий раз, когда решите залечь на диване с сериалом: может, ваш мозг уже дружит с героями больше, чем с реальными друзьями.