Одиночество: как наука доказывает, что мы не только грустим, но и мутируем
Учёные вскрывают пугающие истины о том, как одиночество перепрошивает нас изнутри. Если раньше одиночество считалось скоротечным ощущением, то теперь оно признано мощной силой, которая связана с психическими проблемами, заболеваниями тела и даже с тем, как мы воспринимаем себя и окружающих. Недавние исследования показывают, что одиночество влияет не только на настроение «здесь и сейчас», но и оставляет длительные следы в нашей личности, физиологии и даже в специфике работы мозга.
Комплексные научные данные всё больше говорят о том, что одиночество — это не просто отсутствие компании, а сложное явление, буквально меняющее человека изнутри. Приведём 11 свежих исследований, которые проливают свет на разные стороны этого феномена: начиная от формирования личности до кошмаров, особенностей использования соцсетей и восприятия вымышленных героев.
Крупное исследование пожилых людей показало, что одиночество постепенно меняет базовые черты личности. Учёные анализировали данные почти 10 тысяч участников на протяжении восьми лет. Результаты: затяжное одиночество связано с падением открытости, уживчивости и добросовестности — то есть человек становится менее общительным, уступчивым и ответственным. А высокий уровень невротизма (склонности к стрессам и тревогам) предсказывал рост одиночества в будущем. Иными словами, негативные эмоции и отчуждение могут запускать друг друга замкнутым кругом.
Исследование также показало, что негативные чувства (грусть, злость) не только вызываются одиночеством, но и сами его предсказывают. Эти результаты сохранялись даже если учитывать просто плохое настроение – значит, само по себе одиночество вредит характеру, а не просто является «побочным эффектом». Ведущий автор Мохсен Джошанлу (Mohsen Joshanloo) подчёркивает: личностные черты куда подвижнее, чем принято думать, и многолетнее одиночество действительно “перелицовывает” людей. Всё это говорит о том, что борьба с одиночеством может помочь не только наладить отношения, но и стать лучше как личность.
Одиночество делает эмоции нестабильными – особенно положительные. Исследование с участием 252 взрослых показало: чем больше одиночество, тем сильнее скачет настроение, причём хорошие моменты радости проходят быстрее. Причём этот эффект сохраняется даже если исключить депрессию, пол и степень фактической изоляции. Ведущая автор исследования Чжиын Кан (Jee eun Kang) уверена: у одиноких людей — проблемы именно с удержанием хороших чувств, и это может подтачивать здоровье в долгую. Поэтому им нужно не просто создавать позитивные ситуации, а учиться сохранять их эффект чуть подольше.
Одиночество искажает и самовосприятие: человек начинает считать себя источником проблем и «обузой» для семьи. В исследовании с участием 800 людей учёные выяснили: чем сильнее одиночество, тем меньше кажется, что ты полезен в семье и среди друзей. При этом один интересный нюанс — если у человека более гибкая реакция сердечно-сосудистой системы (то есть сердце лучше регулирует эмоциональный стресс), этот эффект выражен слабее. Физиология стресса может немного защитить от самобичевания и чувства отторжения.
Социальные сети давно обещали сделать людей ближе, но крупное исследование показало обратное: чем активнее сидишь в Facebook, Instagram, TikTok (или их российских аналогах), тем сильнее чувствуешь себя в изоляции. Причём увеличение чувства одиночества отмечалось как у «наблюдателей», так и у любителей лайкать, постить и комментировать. И вот сюрприз: чем больше одиночество, тем чаще человек снова возвращается в соцсети — круг замыкается. Ведущий автор Джеймс А. Робертс (James A. Roberts) подытожил: онлайн-общение слабо заменяет настоящее и только усугубляет отрыв от реальной жизни.
Одиночество не только портит настроение, но и проявляется на уровне биохимии: исследование с участием 42 тысяч (!) людей показало, что одиночество связано с повышением некоторых белков в крови — маркёров воспаления, снижения иммунитета и ухудшения работы мозга. Пять выявленных белков связаны и с головным мозгом — так что регулярное ощущение «никому не нужен» со временем реально переводит организм в режим хронической «болезненности» и ускоряет старение. Вот почему у одиноких людей выше риск сердечно-сосудистых, сахарного диабета и инсульта, а также преждевременной смерти.
Метаанализ данных 124 тысяч (!) молодых людей показал: с 1976 по 2019 год одиночество среди 18–29-летних только росло. Хитро: уровень одиночества стабилизировался после 2012 года, когда смартфоны и соцсети стали повсеместными. Значит, проблема глубже, чем «виноваты интернеты»: исследование говорит о целых “эпохальных” изменениях в обществе и культуре. Виной могут быть рост конкуренции, неопределённость будущего, индивидуализм.
Исследование, опубликованное в The Journal of Psychology, утверждает: одиночество проникает даже в сны. У одиноких людей кошмары случаются чаще и ярче, особенно если человек склонен к постоянному «пережёвыванию» проблем. Эволюционная теория утверждает: мозг одинокого постоянно настороже, усилен режим тревожности — он считает, что опасности повсюду, даже ночью. Вот и кошмары.
Ещё одно исследование показало: одинокие и думают, и говорят иначе. Проверили с помощью МРТ реакцию мозга на известных знаменитостей — так вот, у одиноких «отпечатки» одних и тех же персон отличались сильнее, чем у остальных. Их мозг как будто бы выдаёт «особое видение» даже касательно широко известных личностей. А когда им предлагали описывать знаменитостей словами — их выражения тоже заметно расходились с коллективным мнением. Неудивительно, что чувство «меня никто не понимает» только сильнее.
Любители сериала Game of Thrones дали ещё один повод задуматься: у одиноких людей мозг почти не отличает реальных знакомых от вымышленных персонажей, причем это происходит в ключевых зонах мозга, отвечающих за социальное восприятие. В общем, Джон Сноу для них — почти как соседка по лестничной клетке (может, даже лучше). Это значит, что умение выстраивать «виртуальные связи» позволяет хоть как-то компенсировать боль одиночества, но заодно размывает грань между реальным и вымышленным общением.
Одиночество подростка сказывается на всём будущем. Исследование 11 тысяч человек с ранних лет до взрослой жизни показало: подростки, которые часто чувствовали себя одинокими, почти в два раза чаще сталкивались с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), депрессией и расстройствами, связанными со стрессом. Интересно, что на физическом здоровье (таких вещах, как диабет или болезни сердца) детское одиночество отражается мало. Куда серьёзнее оказывается «отпечаток» на эмоциях и будущем умении строить отношения.
Наконец, ещё одно МРТ-исследование: у одиноких людей мозг не только работает иначе — он вообще расстраивает синхронность работы участков, отвечающих за восприятие социальных ситуаций. В ответ на одно видео они переживали события совершенно иначе, чем окружающие. Плюс — у них более активны зоны, отвечающие за негативные эмоции и тревожность. Вывод: даже если вы в толпе, одиночество — это ощущение «другой реальности», которая делает контакт с миром почти невозможным.
Переписывание для вовлекающего стиля:
Заголовок: Одиночество: как наука доказывает, что мы не только грустим, но и мутируем
Основной текст:
Казалось бы, одиночество — удел забытых стариков и поэтов с надрывом. А вот и нет. Учёные вдруг открыли: если потусоваться с одиночеством подольше, то начнёшь мутировать не хуже Человека-Паука, только вместо сверхспособностей — набор тараканов, комплексов и бонусные биохимические болячки.
Долгое время считалось, что одиночество — баба-яга в психологических ужастиках: чуть показалась, и ветер её унёс. Но теперь выяснили: сидит оно в нас как гадкий симбионт и постепенно перепрошивает — от характера до химии крови. Ну и, разумеется, ни к чему хорошему это не приводит. Исследований всё больше: что ни результат, то хроники злоключений разочарованного человечества.
Вот, например, вершина абсурда: одиночество меняет твой характер. То есть если долго быть не у дел, ты буквально перестаёшь быть собой — меньше радости, ещё меньше терпимости к окружающим, сам себе не хозяин. И, конечно, чем больше тревожности — тем больше одиночества, и по кругу: этот замкнутый порочный хоровод давно сам себя заведёт.
И самое интригующее: одиночество даже не требует помощи плохого настроения. Оно само приходит к тебе на чай и, уходя, забывает, где твои черты характера. Наука теперь уверяет: если научить человека отпускать одиночество, он и жить станет интереснее, и друзей, быть может, найдет.
Идём дальше: если вы считали, что ваши эмоции «как на американских горках» — возможно, дело не в погоде и даже не в пробках, а в хроническом одиночестве. Позитивных моментов становится всё меньше, радость вылетает из головы за считанные секунды. Учёные уже предполагают: пора не только создавать себе приятные ощущения, но и учиться их смаковать подольше, как редкое дорогое вино.
Кто бы мог подумать — одиночество заставляет считать себя неудачником и обузой для родных. Тут даже сердце подключается: если оно готово к стрессу, гадкие мысли лезут в голову чуть реже.
А вот о социальных сетях вам всё давно рассказывали: сидишь — вроде с людьми, но становится только хуже и темнее. Чем больше прокручиваешь ленту или набираешь комментарии, тем сильней желание ещё и ещё «подзарядиться» этим сомнительным светом. Но — чуда не происходит.
Химия тела тут же вставляет свою шпильку: одинокие реально меняются на биологическом уровне — маркёры воспаления, хуже мозг работает, старость, болезни… И всё это может идти фоном — главное, чтобы не забыть как зовут Джона Сноу, ведь про реальных людей мозг уже и не помнит.
Есть старая шутка: если у тебя плохой сон, это ещё не повод уходить в дворники. А вот наука говорит: если немного одиночества — лови кошмары с доставкой прямо в REM-фазу. Мозг особо тревожных всю ночь как на страже крепости, и отдаёт себе чёткий приказ: «Бойся!»
В довесок — даже мозг начинает мыслить не так, как у окружающих. Видишь известную персону — воспринимаешь её иначе, чем толпа. Опишите Джона Сноу, и у каждого одиночки получится какая-нибудь «Песня льда и пламени» — только в их собственной голове.
Для последних, кто ещё не распрощался с иллюзиями: серьёзные МРТ показывают, что, возможно, для одиноких ваши друзья из сериала действительно настоящие. Граница между соседкой и Сансей сужается до размеров телевизионного пульта. И это не метафора!
Особенно приятно — одиночество в подростковом возрасте так надёжно садится на психику, что снимать его надо только с помощью спецназа психотерапии. Психологически это клеймо на годы: ничего страшного с телом, но в голове — вечное повторение «Я один» и хронические неурядицы в отношениях.
И наконец, отдельная прелесть: даже если вы в толпе, ваш мозг работает особняком. Вы видите события не так, как остальные, а эмоции — чаще всего тревожные. Так что одиночество — это не про количество людей рядом, а про ощущение быть «чужим среди своих». Ну и кто теперь скажет, что одиночество — ерунда?
В общем, если вдруг заметили у себя симптомы одиночества — не пугайтесь, это не вирус, а новая человеческая норма. Только подумайте, в следующий раз, когда решите залечь на диване с сериалом: может, ваш мозг уже дружит с героями больше, чем с реальными друзьями.
