Утро. Кофе. Лицо в телефоне. За окном вроде день, но вы по-прежнему сидите в квартире, освещённой лампой с тем же энтузиазмом, с каким кот смотрит на овощную диету. Многие считают это нормой городской жизни — а зря. По данным свежего исследования, опубликованного в Journal of Psychiatric Research, утренний марафон в кромешных сумерках может тихо, но верно вызывать в организме признаки, характерные для депрессии. Да-да, это касается и тех, кто ещё не чувствует себя мучеником на рабочем месте или заложником личного трэша: изменений не избежать даже у абсолютно здоровых.
Суть проста: наш организм, словно капризный будильник, подчиняется так называемым циркадным ритмам — внутренним биологическим часам. Они определяют, когда мы бодры, когда пора засыпать и в каком настроении будем терпеть утренние пробки. Главный дирижёр этой симфонии — свет. Его лучики запускают в мозгу (а точнее, в супрахиазматическом ядре) сложную цепочку — тут тебе и выработка гормонов, и регуляция температуры тела. А теперь прикиньте к современной реальности: офисы, дома и метро, где уровень света часто ниже, чем у вашей бабушки в чулане. Для справки: даже пасмурный уличный день даёт в 40 раз больше света, чем стандартный городской интерьер.
Группа исследователей из берлинских клиник St. Hedwig Hospital и Charité во главе с Jan de Zeeuw уже заточила зуб на этот феномен, называя его поэтично — «жизнь в биологической темноте». Раньше они выяснили, что жители мегаполиса в среднем проводят половину дня в освещении меньше 25 люкс — для сравнения, на улице даже в пасмурь — 1000 люкс. Вот вам бесплатная экскурсия между бытовым адом и депрсивной перспективой.
Что же надевают эти световые кулисы на наше тело? Самое интересное — влияние на гипоталамо-гипофизарно-адреналовую систему. Это тот самый внутренний режиссёр, который выпускает на сцену гормон кортизол. У здоровых людей он достигает пика утром, бодря организм, потом плавно спадает: эдакий сценарий «проснулся и успокаивайся». У людей с депрессией этот спектакль идёт наоборот: кортизол держится высоко весь день, не давая ни выдохнуть, ни заснуть. А вишенка на торте — изменения во сне: у таких людей глубокая фаза сна (замедленные волны мозга) смещается к концу ночи.
Вот тут немцы решили человека проверить: сможет ли тусклый свет довести здорового до этих "радостей" без психиатрии. В эксперименте участвовали 20 человек, идеально ровно спящих и питающихся (разумеется, это не россияне после дачи). Десять мужчин, десять женщин, средний возраст 24. Неделя жития по расписанию с трекерами на руке — и в лабораторию.
Добро пожаловать в "светлый" ад! Первая группа по пять дней сидела с утра до полудня в комнате с блеклым ламповым светом (теплый, желтый, 55 люкс — горе дизайнеру, радость депрессии). Вторая — купалась в более ярком и "холодном" флуоресцентном освещении (800 люкс, голубоватый тон). Днём участие в экспериментах заканчивалось, и открывалась дверь в обычную жизнь, чтобы никто не соскочил в кусты от отчаяния. По вечерам — анализы, тесты на настроение и сон с электродами на голове.
Что показал праздник света и тьмы? Те, кто плавал в янтарной мгле, быстро показали сбой циркадных ритмов и скачки кортизола: вечером, когда тушить свет, этот гормон, наоборот, гордо поднимался вверх — по заветам всех классических депрессий. Спали в таких условиях хуже и меньше: за пять дней минус 25 минут сна, глубокие стадии сна уползали на финал ночи. Результат? Люди жаловались на печаль и сонливость — при всём, казалось бы, нормальном внешне. Яркий свет второй группе таких проблем не доставил: кортизол работал по учебнику, а глубокий сон приходил вовремя. Разве что REM-фаза, в которой снятся самые странные сны, у «ярких» подросла к утру — мелочь, но ученым приятно.
В чем тут соль? Свет — это не просто "видимость" в комнате, а сигнал для мозгового директора циркадных балансов. Причём пикантно, что именно «холодный» свет ламп даёт нужный набор волн для запуска всей этой биохимии. Когда вокруг одно вечное октябрьское утро, мозг перестаёт понимать, что настал день, а режим бодрствования сбивается в виде синхронного танца ленивца.
Учёные открыто заявляют: их подопытные не впали в клиническую депрессию, но физиологически были к ней уже на низком старте. Повышенный кортизол вечерами, сбои сна — это идеальная подложка для настоящей депрессии. А теперь вопрос: вы ещё уверены, что ваша любимая полумрак-комната — это уют, а не биологический террор?
Исследование, конечно, не идеально: участников мало, за их жизнью после выхода из лаборатории следили по трекерам (а трекер не рентген — всего не увидишь). Но, если предыдущие работы той же команды верны, то урбанизированная жизнь почти не даёт нам шанса вырваться из этих сумеречных будней.
Практическая мораль весьма проста: хотите сохранить внутренний ресурс и не скатиться в депрессивную яму? Выбросьте свои лампы с "тусклым романтизмом" и постройте себе мини-солярий хотя бы на утро. Больше света утром — меньше шансов стать героем сводки о новых формах упадничества. "Жизнь в биологической темноте" — не модный тренд, а нехитрый билет в депрессивное завтра. Может, пора пересмотреть всю концепцию оформления наших школ, офисов и больниц? Яркий свет с утра — вот куда стоит вкладываться в XXI веке, если не хотите добавить себе лишних поводов для жалоб психиатрам.