Исследование, опубликованное в журнале Mindfulness, доказывает: обычное мобильное приложение по работе с осознанностью (mindfulness) действительно умеет снижать уровень тревожности и стресс у взрослых с аутизмом. И это не обычная магия из книжек по самопомощи, а вполне себе статистически значимые результаты, которые сохранялись даже спустя шесть недель после завершения программы.
Для справки: у взрослых с аутизмом тревожность и хронический стресс — это, увы, не исключение, а правило. Даже научные работы говорят, что до двух третей этой аудитории когда-нибудь официально получают диагноз «тревожное расстройство». Причем этот стресс не только портит настроение, но и бьет по качеству жизни с завидной регулярностью.
Вроде бы есть решение — встречи по работе с осознанностью в реальной жизни. Но кто бы сомневался: не всем подходит тусоваться в группах, добираться куда-то или тратить лишние деньги. А вот приложение в телефоне — не выход, а чуть ли не спасательный круг для тех, кто не может выбраться к реальным психологам. Только проблема — никто толком не проверял, а полезно ли это «удалённое чудо» для взрослых с аутизмом.
Авторы эксперимента из MIT, руководимые неутомимой исследовательницей Cindy E. Li, решили закрыть этот пробел. Они предложили 89 взрослым с подтвержденным диагнозом «аутизм» и смартфоном поучаствовать в шестинедельном опусе с приложением Healthy Minds Program. Приложение, если что, предлагает короткие ежедневные сессии: чередуются аудиомедитации и мини-лекции про осознанность, выбирай сам, кто будет бубнить в наушниках — удобно до невозможности.
«Учитывая, что у взрослых с аутизмом тревожные расстройства встречаются чаще, чем у остальных, нам просто не оставалось другого выбора, кроме как проверить — а вдруг оно работает?», — примерно так объясняет мотивацию самой Li.
Участников разделили на две группы: одна нырнула в осознанность сразу, вторая — по старинке подождала в очереди и стартовала через шесть недель. Такой подход позволяет посмотреть, не магическое ли совпадение улучшений или всё-таки приложение чего-то да стоит.
В процессе участники проходили опросы: измеряли тревожность, стресс, эмоции и даже уровень осознанности, не говоря уж о впечатлениях от кнопок, голосов и лайфхаков на каждый день. За руку никого не водили, телефон весь контроль на себя взял.
Что показали результаты? Группу, начавшую с приложения, реально стало меньше накрывать тревога и стресс. Размер эффекта — от среднего до большого (по меркам психологических исследований, это прям внушительно).
Причем дело не ограничилось только тревожностью: и негативные эмоции поубавились, и осознанность выросла. Группа, которая томилась в ожидании, затем повторила почти те же триумфальные показатели.
Самое занятное: эффект не растворился в воздухе, когда приложение лежало без дела. Даже через шесть недель после финального «дзынь» тревога и стресс оставались ниже, а осознанность — на прежней высоте. Автор исследования удивляется этому эффекту, как будто впервые слышит о том, что привычка может остаться и без приложения.
Исследование обнаружило еще одну прелесть: чем выше люди поднимались по шкале «осознанности», тем сильнее у них отпускали стресс и тревожность. Прямо как если бы осознанность — это антидепрессант, который не нужно запивать.
Приложение оказалось не только эффективным, но и не слишком обременительным: более 70% участников добросовестно прошли как минимум три четверти курса, почти никто не жаловался на неудобства (эмоциональных коллапсов не зафиксировано, пострадавших нет).
Конечно, вредно думать, что теперь всем можно прописывать приложение вместо специалиста. В эксперименте участвовали в основном белые взрослые без дополнительных тяжелых нарушений развития. Как поведёт себя тот же подход в другой среде — вопрос пока открытый, и, как признает команда Li, нужны доработки, например, с привлечением самих людей с аутизмом к созданию приложений.
Но даже сейчас, когда мир вокруг не особо спешит помогать людям с аутизмом, наличие такого простого, дешевого и реально работающего средства — это уже маленькая революция. Особенно когда из 72% людей с высокой тревожностью (на старте исследования) только 51% остались с этим насущным грузом на финише.
Мир не стал идеальным, но, кажется, у смартфонов появился ещё один достойный повод присутствовать в нашей жизни — если, конечно, вы не забыли включить режим «не беспокоить».