Исследования по тегу #тревожность
Приглашаем вас в мир современных исследований, где ученые со всего мира ищут ответы на самые актуальные вопросы психологии.
В этом разделе мы собрали для вас реальные клинические работы, которые помогают разрабатывать новые эффективные методики поддержки и терапии.
Чтобы вы могли сами заглянуть «внутрь» науки, каждая работа сопровождается ссылкой на её полный текст — официальный документ или научную статью.
Это уникальная возможность не просто прочитать выводы, а изучить все детали проведенной работы.
Мы верим, что открытый доступ к знаниям помогает всем нам лучше понимать себя и окружающих.
Когда даже приложение для медитации неожиданно работает: кто бы мог подумать?
Исследование, опубликованное в журнале Mindfulness, доказывает: обычное мобильное приложение по работе с осознанностью (mindfulness) действительно умеет снижать уровень тревожности и стресс у взрослых с аутизмом. И это не обычная магия из книжек по самопомощи, а вполне себе статистически значимые результаты, которые сохранялись даже спустя шесть недель после завершения программы. Для справки: у взрослых с аутизмом тревожность и хронический стресс — это, увы, не исключение, а правило. Даже научные работы говорят, что до двух третей этой аудитории когда-нибудь официально получают диагноз «тревожное расстройство». Причем этот стресс не только портит настроение, но и бьет по качеству жизни с завидной регулярностью. Вроде бы есть решение — встречи по работе с осознанностью в реальной жизни. Но кто бы сомневался: не всем подходит тусоваться в группах, добираться куда-то или тратить лишние деньги. А вот приложение в телефоне — не выход, а чуть ли не спасательный круг для тех, кто не может выбраться к реальным психологам. Только проблема — никто толком не проверял, а полезно ли это «удалённое чудо» для взрослых с аутизмом. Авторы эксперимента из MIT, руководимые неутомимой исследовательницей Cindy E. Li, решили закрыть этот пробел. Они предложили 89 взрослым с подтвержденным диагнозом «аутизм» и смартфоном поучаствовать в шестинедельном опусе с приложением Healthy Minds Program. Приложение, если что, предлагает короткие ежедневные сессии: чередуются аудиомедитации и мини-лекции про осознанность, выбирай сам, кто будет бубнить в наушниках — удобно до невозможности. «Учитывая, что у взрослых с аутизмом тревожные расстройства встречаются чаще, чем у остальных, нам просто не оставалось другого выбора, кроме как проверить — а вдруг оно работает?», — примерно так объясняет мотивацию самой Li. Участников разделили на две группы: одна нырнула в осознанность сразу, вторая — по старинке подождала в очереди и стартовала через шесть недель. Такой подход позволяет посмотреть, не магическое ли совпадение улучшений или всё-таки приложение чего-то да стоит. В процессе участники проходили опросы: измеряли тревожность, стресс, эмоции и даже уровень осознанности, не говоря уж о впечатлениях от кнопок, голосов и лайфхаков на каждый день. За руку никого не водили, телефон весь контроль на себя взял. Что показали результаты? Группу, начавшую с приложения, реально стало меньше накрывать тревога и стресс. Размер эффекта — от среднего до большого (по меркам психологических исследований, это прям внушительно). Причем дело не ограничилось только тревожностью: и негативные эмоции поубавились, и осознанность выросла. Группа, которая томилась в ожидании, затем повторила почти те же триумфальные показатели. Самое занятное: эффект не растворился в воздухе, когда приложение лежало без дела. Даже через шесть недель после финального «дзынь» тревога и стресс оставались ниже, а осознанность — на прежней высоте. Автор исследования удивляется этому эффекту, как будто впервые слышит о том, что привычка может остаться и без приложения. Исследование обнаружило еще одну прелесть: чем выше люди поднимались по шкале «осознанности», тем сильнее у них отпускали стресс и тревожность. Прямо как если бы осознанность — это антидепрессант, который не нужно запивать. Приложение оказалось не только эффективным, но и не слишком обременительным: более 70% участников добросовестно прошли как минимум три четверти курса, почти никто не жаловался на неудобства (эмоциональных коллапсов не зафиксировано, пострадавших нет). Конечно, вредно думать, что теперь всем можно прописывать приложение вместо специалиста. В эксперименте участвовали в основном белые взрослые без дополнительных тяжелых нарушений развития. Как поведёт себя тот же подход в другой среде — вопрос пока открытый, и, как признает команда Li, нужны доработки, например, с привлечением самих людей с аутизмом к созданию приложений. Но даже сейчас, когда мир вокруг не особо спешит помогать людям с аутизмом, наличие такого простого, дешевого и реально работающего средства — это уже маленькая революция. Особенно когда из 72% людей с высокой тревожностью (на старте исследования) только 51% остались с этим насущным грузом на финише. Мир не стал идеальным, но, кажется, у смартфонов появился ещё один достойный повод присутствовать в нашей жизни — если, конечно, вы не забыли включить режим «не беспокоить».
Ливер, мозг и тревожность: почему бутерброд с вареньем может сделать вас нервным (если вы мышь)
Исследование, проведенное на мышах и опубликованное в журнале Psychopharmacology, похоже, нашло новую причину нам всем тревожиться — на этот раз виноваты не только начальники и новости, но и наша печень. Учёные решили проверить, что случится, если грызуны поедят диету, напоминающую завтрак студента — много жира и сахарный сироп. В результате у мышей развилось заболевание, аналогичное неалкогольной жировой болезни печени у людей. Для тех, кто пропустил этот хит сезона, неалкогольная жировая болезнь печени (NAFLD) — это когда печень превращается в склад жира, причём человек может даже не касаться бутылки. Заболевание часто встречается у любителей фастфуда, страдающих от ожирения, диабета второго типа или метаболического синдрома (когда всё пошло не так и сразу). В лёгких случаях всё заканчивается простой стеатозой (жиром без воспаления), но если не повезло — доберётесь до неалкогольного стеатогепатита, фиброза или даже цирроза, что почти билет в один конец к гастроэнтерологу. Звучит не слишком весело, правда? Особенно если учесть, что зачастую никаких симптомов нет вовсе, ну разве что немного побаливает в правом боку или чувствуете вечную усталость. Лечение при этом — банальное как три рубля: сбрось вес, ешь овощи, двигайся. Лекарств специально для NAFLD не существует, ситуация напоминает советскую медицину: «Пейте чай с малиной, держитесь!» Учёные под руководством Hongmei Du захотели докопаться: а не влияет ли страдающая печень на мозги сильнее, чем мы привыкли думать? Для этого мышей поделили на три группы: контроль (то есть обычное мышиное меню), вторая группа сидела на жирном и запивала всё 12,5%-м фруктозным сиропом (чистый восторг для эндокринолога) — у них ждут NAFLD, а третьей группе помимо сиропа в рацион вкололи корилагин. Корилагин — не новое слово в рекламе БАДов, а вполне реальное вещество из семян и кожуры фрукта longan (Dimocarpus longan), известное у ботаников как источник фенольных соединений и якобы защитник печени. Чтобы не проморгать эффект самого корилагина, ещё четыре группы мышей кормили нормально, но кому-то дополнительно давали корилагин, а двум другим добавляли социальный стресс (и только одной из них давали корилагин). Ведь если тревожность вызвал не обмен жира, а ультиматумы от других мышей — тут уже печени всё равно. После недель мучений грызунов прогнали через ряд тестов на тревожность, потом отправили их кровь и мозги на анализ. Результаты оказались веселее Новогодней ночи: мыши на жирно-сахарном батоне демонстрировали не только тревожность, но и приличные запасы жира, повышенный глутамат в крови, повреждения печени, а маркеры воспаления зашкаливали как в печёнке, так и в гиппокампе и коре мозга. Привет нейровоспалению и привет тревожности. А тут выходит корилагин и говорит: «Э, ребята, хватит!» С ним у мышей и жир в печени сокращается, и маркеры воспаления меньше тревожат, уровень глутамата спадает и тревожность уходит во двор. Но самое интересное: если мышей довести до стресса не диетой, а социальными конфликтами, никакой корилагин не помогает — значит, всё дело именно в коммуникации между печенью и мозгом, а не в самой по себе тревоге. Авторы отмечают, что результаты касаются пока только мышей — не будем примерять ушки и усы преждевременно. Человеческая печень с мозгом разговаривают чуть иначе, да и печенье с чаем никто не отменял. Но идея интригующая: плохое питание способно повлиять не только на фигуру, но и на нервы. В следующий раз, когда захочется съесть что-нибудь вредное, подумайте: а не завести ли сначала мышь-двойника — вдруг она всё-таки волнуется больше, чем вы?
Почему мы такие нервные? Кто виноват – гены или жизнь: генетики раскрыли секреты тревожности у молодых
Вы когда-нибудь задумывались, почему уровень тревожности у молодых людей за последние годы вырос так, что даже кофе нервно курит в сторонке? Оказывается, у этого есть веские причины, и всё не так просто, как хотелось бы: виноваты не только новости, начальник и вечная нехватка денег. В журнале Psychological Medicine недавно появилась работа, которая с присущей науке хладнокровностью вскрыла тревожную натуру двадцатилетних – причём вскрытие происходило под микроскопом молекулярной генетики и статистики. Учёные провели масштабное исследование, взяв на операционный стол 6 429 пар близнецов из Англии и Уэльса, родившихся в 1990-х. Такая двойная братва служит идеальным подопытным материалом – ведь у однояйцевых близнецов ДНК идентичная, а значит, можно распутать, что сильнее влияет на тревогу: наследственность или те самые жизненные «сюрпризы». С 23 до 26 лет этих подопытных опрашивали по шесть раз, измеряя уровень генерализованной тревоги – это тот случай, когда человек не тревожится о чём-то конкретном, а тревожится вообще обо всём на свете. Интересно, что тревога молодых, как выяснилось, не стоит на одном месте: она скачет туда-сюда, как мысли на паре по высшей математике. Однако за этим мельтешением кроется твердый, как бетон, сердцевина – стабильный уровень тревоги. И вот его-то, как оказалось, почти на 60% формируют гены. Да-да, не только семейные праздники способны калечить психику. Что это значит? Не то чтобы у вас сто процентов будут тревожные расстройства, если папа вечно дерганый, а мама боится микроволновки. Всё тоньше: среди всей массы молодёжи примерно 60% разницы в стабильности тревоги объясняются генами. А вот короткие приливы и отливы паники чаще зависят уже от того, что происходит вокруг: новая работа, хлопоты с парой, кредит в банке или пандемия, которая пробила на истерику даже самых спокойных. Учёные не поленились и разложили тревожность по полочкам. Оказалось, существуют две главные её ипостаси: первая – это, фигурально выражаясь, "тело в состоянии боевой тревоги" (научно – соматический дистресс: напряжение, дрожь, прочие радости); вторая – "мозги в панике" (тут – бесконечная жвачка из тревожных мыслей и желание сбежать куда подальше). И хотя с виду эти проявления разные, генетические корни у них общие. Вот только внешний мир влияет по-разному: один подхватит нервную дрожь после ссоры с другом, другой впадёт в изнуряющее беспокойство после очередной новостной сводки. Впрочем, не спешите бросаться к ДНК-тесту – на вопрос "Что делать?" этот подход не даёт ответа. Даже если гены заточены на тревогу, это не приговор. Ваше внутреннее "тревожное ядро" может быть стабильным, как чугунная ванна, но насколько оно проявится – тут всё зависит от вашего окружения, опыта и того самого пресловутого "копинг-стратегии": кто-то медитирует, кто-то ест пирожки, кто-то пишет едкие статьи. Справедливости ради, исследование не идеально. Почти вся сборка данных пришлась на пандемию, а это мягко говоря не самое спокойное время – у кого нервы тогда были в порядке, пусть первый бросит антисептик! Ещё частично использовался редкий опросник тревожности – сравнить результаты с другими исследованиями сложновато. И всё же намек на истину ясен: тревожность в молодости – это как коктейль из наследственности, случайностей жизни и неожиданных катаклизмов. Гены дают базу и определённый фундамент, а жизнь заботится о декоре: красит стены в чёрный или, если повезёт, в мятно-зелёный. Авторы получившейся картины мира – Julia Funk, Geneviève Morneau-Vaillancourt, Elisavet Palaiologou и Thalia C. Eley – призывают не унывать: даже если вас подводит собственный генетический "Воланд", всегда можно попытаться договориться с окружением. Наука, как ни странно, вселяет надежду: тревога – не твой приговор, а всего лишь залог твоей настороженности к этому чудесному и немного безумному миру.