Исследования по тегу #физическая активность
Приглашаем вас в мир современных исследований, где ученые со всего мира ищут ответы на самые актуальные вопросы психологии.
В этом разделе мы собрали для вас реальные клинические работы, которые помогают разрабатывать новые эффективные методики поддержки и терапии.
Чтобы вы могли сами заглянуть «внутрь» науки, каждая работа сопровождается ссылкой на её полный текст — официальный документ или научную статью.
Это уникальная возможность не просто прочитать выводы, а изучить все детали проведенной работы.
Мы верим, что открытый доступ к знаниям помогает всем нам лучше понимать себя и окружающих.
Дед, подвинься: как тяжести в зале тормозят старение мозга лучше крема от морщин
Качай, чтобы не скукожиться: бодибилдинг для мозга Если вы думали, что единственное, что может замедлить старение мозга – это кроссворды и ушанка по самые уши, пришло время пересмотреть свои убеждения. Недавнее исследование, опубликованное в журнале GeroScience, доказало: тягание железа не только делает бицепсы подтянутее старой резинки от трусов, но и реально замедляет биологическое старение мозга у пожилых людей. Кто участвовал в эксперименте? В исследовании приняли участие 309 бодрых граждан в возрасте от 62 до 70 лет – вот это респект. Их разделили на три группы: первые не жалели себя на тяжелых силовых тренировках в спортзале трижды в неделю, вторые крутили гири в более размеренном темпе (раз в неделю в зале и дважды на дому), а третьи занимались привычным делом – сидели на диване, чтобы показать, как жить нельзя. Как вообще мерить возраст мозга? В дело вступила инновационная штука – так называемые "мозговые часы". Это не песочные часы из рекламы омолаживающих кремов. А мощная математическая модель, которая анализирует снимки головного мозга, чтобы определить его биологический (а не паспортный) возраст, то есть насколько он поизносился. Если модель выдает моложе – значит, мозг держится молодцом! В чем фишка силовых упражнений? Через год тяганий (или бездействия) ученые обследовали добровольцев заново. Оказалось, что мозг у любителей железа омолодился минимум на 1,4 года – максимум на 2,3 года. Причем этот эффект сохранялся и через два года. Тренировки улучшали связь между разными участками мозга, особенно префронтальной корой, отвечающей за принятие решений и внимание – именно то, что в старости зачастую первым идет ко дну. Интересно, что не один какой-то участок стал мега-юным, а вся система головы начала работать бодрее. Воздействие силовых упражнений оказалось системным, они запускают десятки процессов – от кровоснабжения до обмена веществ и воспалительных реакций. А если качать только ноги, разум помолодеет? Исследование показало, что у группы со средними нагрузками была умеренная связь между прибавкой в силе ног и омоложением мозга. То есть "ноги – дело святое", но если прыгнуть выше головы, чуда не произойдет. Махать гирями (или хотя бы домашней гантелей), оказывается, хватает – главное делать это регулярно. Так что же, сидеть – значит стареть? Точно! У группы без упражнений возраст мозга остался прежним – и, подозреваю, душа тоже особых песен не запела. А у тех, кто не ленился, мозг показал лучшую стойкость к старческим хандрам. Минусы есть? Есть нюанс: эксперимент проводили с европейскими пенсионерами, вполне себе здоровыми и без кучи хронических болячек. Так что если у вас в анамнезе что-то серьёзное — не вздумайте бежать в качалку без одобрения доктора. И помните: мозговой возраст — не волшебная пыль, это лишь показатель, а не приговор. Итоги и перспективы Сделаем вывод по-человечески: регулярные силовые тренировки заметно тормозят процесс старения мозга. Правда, исследование – не сказка из инсты, воскрешать нейроны по щелчку не получится. Зато, если таскать железо (не обязательно становиться Арнольдом Шварценеггером), можно реально помочь своему мозгу медленнее сдавать позиции. И да, ученые грезят о том времени, когда можно будет подобрать идеальную антистарческую программу для каждого — в которой простая разминка сочетается с витаминами, творческим досугом и нормальной социалкой. Но пока — кашка, гантелька и прогулка! Добавим: исследование называлось торжественно и с размахом: "Рандомизированное контролируемое исследование силовых упражнений и мозговых часов". Собрали его Рауль Гонсалес-Гомес, Найара Демниц, Карлос Коронель, Энн Тейл Гейтс, Майкл Кьяер, Хартвиг Р. Зибнер, Карл-Йохан Боракбек и вышеупомянутый август и солнце науки Агустин М. Ибаньес.
Бицепсы против депрессии: сила мышц становится новым антидепрессантом (особенно для женщин)
Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, решило окончательно разобраться в одном из любимых советов фитнес-индустрии: действительно ли регулярные походы в зал могут прогнать депрессию или всё это выдумки тренеров, которые только и знают, как продавать абонементы? Ученые из University College London копнули глубже и пришли к выводу: если хочешь отогнать мрачные мысли, стараться надо не столько бегая, сколько наращивая настоящие бицепсы. Причем особенно актуален этот лайфхак для женщин. Исследователи развеяли старую как мир идею: аэробная нагрузка вроде бега помогает только впечатлительным адептам ЗОЖ. В их данных не нашлось и следа связи между кардиоформой и снижением риска депрессии. А вот сила мышц — тут прямой билет к психологическому свету в конце тоннеля. Особо подчеркивается: силовые тренировки не просто так улучшают настроение, а прямо могут стать достойной заменой таблеткам. Эксперименты на "британских подопытных кроликах" (читай — 341 326 взрослых с острова туманного Альбиона, участвовавших в биобанке UK Biobank) показали: крепкая хватка (то бишь сила кисти — местный аналог проверки всей мышечной мощи) имеет прочную связь с пониженным риском депрессии и конкретных симптомов вроде хронической тоски, потери аппетита или полного безразличия к жизни (это называется ангедония, если вдруг вам так невесело, что хочется выучить новые термины). Удерживать штангу, оказывается, гораздо полезнее для душевного равновесия, чем наивно считать шаги по фитнес-браслету. Подъём на 0,1 кг силы на каждый килограмм веса снижает риск депрессии на приличные 14%. А если в вашем арсенале есть мощная хватка, то шанс поймать ангедонию уменьшается аж на 21%, а перемены аппетита — на 44%. Депрессивная медлительность, усталость уровня «спать-умереть», трудности с концентрацией и прочие радости меланхолии подвергаются настоящему силовому разгону. Интересно, что этот щедрый бонус от мускулов больше действует у женщин. По крайней мере, на представительниц прекрасного пола сила действует эффективнее: настроение, интерес к жизни и внимание становятся неуязвимыми, если мышечная мощь в порядке. А вот мужчины, как всегда, выпали из топа — для них эффекты поскромнее. Стоит оговориться: от желания не спать и уж тем более от мрачных мыслей о жизни хватка не спасёт ни мужчин, ни женщин. Так что бессонница и экзистенциальная тоска по расписанию — отдельная опция, придётся искать другие варианты. Почему именно мышцы? Тут две гипотезы. Первая: если ваши руки не могут даже открыть судочек с едой — ни о какой независимости и хорошем настроении речь уже не идёт. Когда бытовые задачи становятся подвигом, хочется только лежать под пледом и скулить. Вторая гипотеза — уровень молекул. Когда мышцы работают, они выделяют специальные белки, которых, возможно, так жаждет мозг как хорошей закуски к грусти. Наука по этому поводу еще не сказала последнего слова, но задуматься стоит. Но хватит ли этих выводов на всех? Увы, в исследование не брали людей других этнических групп, а также любителей сидеть на канапе и смотреть сериалы с чипсами, как и обладателей мышц исключительно воображаемых. Еще один момент: все мерили только по силе рук. А вдруг у кого-то ноги — это олимпийский объект, а руки — для чая? Вот такой британский стандарт. Команда учёных, не теряя оптимизма, обещает копаться дальше: будут проверять, что важнее — мышцы по чести родителей или преодолённые жизненные трудности. И изучать, как по отдельности каждый симптом депрессии связан с разными аспектами здоровья. Вывод: если хочется найти универсальное оружие против депрессии, то стоит перестать пить шоколадку за шоколадкой и наконец влюбиться в гантели. Особенно если вы женщина — силища работает на вас гораздо убедительнее.