Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, решило окончательно разобраться в одном из любимых советов фитнес-индустрии: действительно ли регулярные походы в зал могут прогнать депрессию или всё это выдумки тренеров, которые только и знают, как продавать абонементы? Ученые из University College London копнули глубже и пришли к выводу: если хочешь отогнать мрачные мысли, стараться надо не столько бегая, сколько наращивая настоящие бицепсы. Причем особенно актуален этот лайфхак для женщин.
Исследователи развеяли старую как мир идею: аэробная нагрузка вроде бега помогает только впечатлительным адептам ЗОЖ. В их данных не нашлось и следа связи между кардиоформой и снижением риска депрессии. А вот сила мышц — тут прямой билет к психологическому свету в конце тоннеля. Особо подчеркивается: силовые тренировки не просто так улучшают настроение, а прямо могут стать достойной заменой таблеткам.
Эксперименты на "британских подопытных кроликах" (читай — 341 326 взрослых с острова туманного Альбиона, участвовавших в биобанке UK Biobank) показали: крепкая хватка (то бишь сила кисти — местный аналог проверки всей мышечной мощи) имеет прочную связь с пониженным риском депрессии и конкретных симптомов вроде хронической тоски, потери аппетита или полного безразличия к жизни (это называется ангедония, если вдруг вам так невесело, что хочется выучить новые термины).
Удерживать штангу, оказывается, гораздо полезнее для душевного равновесия, чем наивно считать шаги по фитнес-браслету. Подъём на 0,1 кг силы на каждый килограмм веса снижает риск депрессии на приличные 14%. А если в вашем арсенале есть мощная хватка, то шанс поймать ангедонию уменьшается аж на 21%, а перемены аппетита — на 44%. Депрессивная медлительность, усталость уровня «спать-умереть», трудности с концентрацией и прочие радости меланхолии подвергаются настоящему силовому разгону.
Интересно, что этот щедрый бонус от мускулов больше действует у женщин. По крайней мере, на представительниц прекрасного пола сила действует эффективнее: настроение, интерес к жизни и внимание становятся неуязвимыми, если мышечная мощь в порядке. А вот мужчины, как всегда, выпали из топа — для них эффекты поскромнее.
Стоит оговориться: от желания не спать и уж тем более от мрачных мыслей о жизни хватка не спасёт ни мужчин, ни женщин. Так что бессонница и экзистенциальная тоска по расписанию — отдельная опция, придётся искать другие варианты.
Почему именно мышцы? Тут две гипотезы. Первая: если ваши руки не могут даже открыть судочек с едой — ни о какой независимости и хорошем настроении речь уже не идёт. Когда бытовые задачи становятся подвигом, хочется только лежать под пледом и скулить. Вторая гипотеза — уровень молекул. Когда мышцы работают, они выделяют специальные белки, которых, возможно, так жаждет мозг как хорошей закуски к грусти. Наука по этому поводу еще не сказала последнего слова, но задуматься стоит.
Но хватит ли этих выводов на всех? Увы, в исследование не брали людей других этнических групп, а также любителей сидеть на канапе и смотреть сериалы с чипсами, как и обладателей мышц исключительно воображаемых. Еще один момент: все мерили только по силе рук. А вдруг у кого-то ноги — это олимпийский объект, а руки — для чая? Вот такой британский стандарт.
Команда учёных, не теряя оптимизма, обещает копаться дальше: будут проверять, что важнее — мышцы по чести родителей или преодолённые жизненные трудности. И изучать, как по отдельности каждый симптом депрессии связан с разными аспектами здоровья.
Вывод: если хочется найти универсальное оружие против депрессии, то стоит перестать пить шоколадку за шоколадкой и наконец влюбиться в гантели. Особенно если вы женщина — силища работает на вас гораздо убедительнее.