Исследования по тегу #мотивация
Приглашаем вас в мир современных исследований, где ученые со всего мира ищут ответы на самые актуальные вопросы психологии.
В этом разделе мы собрали для вас реальные клинические работы, которые помогают разрабатывать новые эффективные методики поддержки и терапии.
Чтобы вы могли сами заглянуть «внутрь» науки, каждая работа сопровождается ссылкой на её полный текст — официальный документ или научную статью.
Это уникальная возможность не просто прочитать выводы, а изучить все детали проведенной работы.
Мы верим, что открытый доступ к знаниям помогает всем нам лучше понимать себя и окружающих.
Обещаний — вагон, а толку ноль: почему новогодние планы летят в урну уже к февралю
Каждый год миллионы людей с энтузиазмом бросаются писать грандиозные планы на Новый год. Планы эти обычно одинаковы, как стеклянные елочные игрушки — больше заниматься спортом, перестать есть на ночь, стать финансовым гением, наконец похудеть (может быть, к следующей весне) и, конечно, поменьше нервничать. В здравом уме и трезвой памяти мы клянемся измениться, а через месяц уже вспоминаем: "Какие еще обещания? Вон, шоколадка лежит!" Статистика, как обычно, безжалостна: 80% опрошенных считают, что большинство с треском провалятся в своих суперпланах. Это не просто ворчливый скепсис: лишь 4% (!) людей действительно выполняют все, что наобещали себе под бой курантов. Почему так? Ответ, как часто бывает, кроется в скучных закономерностях человеческого поведения, которые учёные не устают ковырять в лабораториях. В университете Южной Калифорнии, в Институте науки о достижениях (Performance Science Institute), исследователи тратили годы на то, чтобы копаться в мотивации, эмоциях и тайнах эффективного поведения — и в семейных драмах, и на спортивных стадионах, и среди жертв диетических маркетологов. Итоговой целью было разобраться, как люди могут не просто забраться на Олимп успеха, а ещё там удержаться, не скатившись обратно при первом же соблазне. Главный вывод научных светил таков: чтобы не бросить свои цели, нужно не просто ставить их, а переформулировать обещания так, чтобы они были про "смысл" — то есть про то, зачем вообще вам это надо. Смысловая мотивация (purpose-based performance) — не какая-то эзотерическая ерунда, а практическая методика. Люди, у которых есть "ради чего", живут дольше, богаче, лучше справляются с невзгодами, и сохраняют хотя бы видимость душевного спокойствия. Представьте себе: офисы, где сотрудникам внушают, что их работа — про "высокую цель", называют "местами высокой продуктивности" (high performance workplaces). Все потому, что смыслы работают даже злее, чем кофе по утрам. Так что же криво пошло с нашими обещаниями? Люди формулируют цели так: "Больше заниматься спортом", "Есть поменьше сахара" — то есть скучно и незапоминающе. В итоге к середине января эти фразы умирают под натиском будней, потому что не цепляют за живое. А ведь если копнуть глубже, то смысл — не просто очередная абстракция. Это три взаимосвязанных элемента: Ориентация на долгосрочные цели (а не сиюминутные желания); Личностная значимость (то, чему действительно есть место в вашем внутреннем мире); Связь с чем-то большим, чем вы сами (любимые люди, общество, великое светлое будущее — на вкус и цвет). Эксперты советуют: прежде чем писать очередной список в новый блокнот, подумайте, как ваша цель связана с долгосрочными планами. Не "Спорт ради галочки", а "Я хочу прожить долгую жизнь, чтобы играть с внуками на даче". Не "Быть стройнее к лету", а "Заботиться о здоровье ради близких". Такой подход помогает пройти сквозь унылый январь, не растерять секретную силу и держаться за выбранный курс. Второй шаг — смысл для вас лично. Что вас греет, кроме лайков в соцсетях? Цели, которые действительно важны на глубоком уровне, заставляют находить радость даже в страданиях (здравствуй, диета!), а не просто ждать конца пути ради внешней похвалы. В одном исследовании с олимпийцами выяснили: те, для кого спорт значим внутренне, легче переживают поражения и выравнивают эмоциональные качели. А вот охотники за медалями ради чужого одобрения потом проходят через депрессию после крупных побед (так называемый "post-Olympic blues"). Задумайтесь: для чего вам это всё? Если ответ — для статуса, очередного сердечка или зарплаты, это не из раздела "глубоких смыслов". Стоит поискать в себе, что реально приносит радость в процессе, а не надеяться на мимолётное счастье от результата. И наконец, кому кроме вас будет от этого прок, если вы всё-таки не сдадитесь? Желание быть частью чего-то большего, чем собственная вселенная, мощно подстёгивает даже в моменты скуки и разочарования. Кто-то начинает бегать марафоны ради благотворительности, кто-то худеет, чтобы стать примером для детей, кто-то учит языки, чтобы хоть раз в жизни поговорить с иностранцем не через гугл-переводчик. Такие смыслы не только подталкивают вперёд, но и дарят поддержку окружающих (а наружный контроль — хорошо забытое средство самоконтроля). В итоге, если хотите, чтобы ваши новогодние обещания не умерли мучительной смертью уже во второй понедельник января, попробуйте вместо скучных лозунгов про "больше-быстрее-сильнее" задать себе три простых вопроса: "Зачем мне это на самом деле?", "Что я получу по-настоящему важного?" и "Кому от этого будет хорошо, кроме меня самого?". Иногда простой ответ на эти вопросы дороже всей силы воли вместе взятой. Может, наступающий год не подарит вам идеальное тело или банковский счет миллиардера. Но если в ваших целях зашито хоть чуть-чуть жизненного смысла — шанс дойти до конца заметно вырастет. Возможно, и вера в человечество где-то на горизонте маякнёт... хоть самую малость.
Новогодние обещания: ловушка, в которую мы падаем каждый год
Каждый январь миллионы людей, с серьезными лицами и искренней верой в непогрешимость собственной воли, принимают новогодние обещания. Поразить всех новым телом, сбросить оковы вредных привычек, стать спортивным супергероем — звучит, как объявление о распродаже счастья. Только вот статистика гласит: все это больше похоже на шутку над самими собой. Знаете ли вы, что к середине февраля 4 из 5 взявших эти самые обещания уже опять дружат с диваном, холодильником и пачкой сигарет? Исследование наблюдало за 200 энтузиастами на старте и через два года — победили только 19%. Магия числа: из десяти клятвенных мечтателей выживает всего один-два. Почему, спросите вы, наше благородное стремление к светлому будущему разбивается о реальность, как бокал под шубой оленя на корпорате? Причин хватает. Например, курильщики не просто балуются сигаретами, а сражаются с настоящим химическим чудовищем. Показательно: после года без табака 95% возвращаются к ритуалу. Вот вам и не волшебные пендели, а вполне себе сильнодействующие цепи зависимости. И даже если вы ни к чему такому не пристрастились, не думайте, что изменить себя просто. Обычно человек толком не понимает — для чего это ему вообще все. В голове размытый мотив типа «надо стать лучше», плана — как построить космический корабль на кухне, а о подводных камнях процесса никто не предупреждал. Ну разве что подруги обещали, что «по книге всё получится». Психология, между прочим, давно разобрала этот процесс по косточкам, даже модель выстроила: пять стадий изменения поведения. Правда, большинство застревает на первой — грустной фазе самообвинения после срыва. Голову давит чувство вины, стыд, а иногда подкрадывается и «да пошло оно всё». Удивительно, но именно решение не сдаваться и тщательный разбор собственных провалов медленно, но верно повышают шансы через много попыток все-таки что-то изменить. Как повысить шансы не скатиться вниз со своими мечтами в феврале, вы спросите? Ответ прост, как три копейки: надо честно осознать, зачем вам перемены, а не жонглировать готовыми ответами из Instagram. Без этого вся мотивация бессмысленна, особенно когда засада типа пробки на дороге в спортзал или внезапно заболевшая бабушка валится на плечи. Только вот одного желания мало. Тут нужна реальная стратегия, а не список дел для хозяйственного магазина. Исследования доказали: абстрактные цели — вроде «ну, похудею, надеюсь» — бесполезны, почти как советы из случайных пабликов. А если цель задирается до небес, из серии "буду заниматься каждое утро по два часа, хотя до этого максимум бегал за автобусом", — ну, сами понимаете, это как построить дачу на Марсе. К тому же мания всеохватности и попытка переиначить всю жизнь разом ведет к традиционному краху на повороте. Вишенка на торте — стресс. Едва проблемы наваливаются, как воля утопает в первой же чашке кофе с печенькой. Потеря работы, депрессивное настроение, тревога — и вот уже супер-геройское "новый я" жуёт сухарики с тоской. А если ещё разуверился в себе, то не спасут ни самые крутые планы, ни расписания. Есть и биологическая подстава — наш организм, как хитрая матрёшка: если предки привыкли копить жир в голодные времена, то теперь ваше тело вовсе не торопится расставаться с запасами. Дальше хуже: у каждого из нас запрограммирован "весовой термостат" — сбросить сначала просто, а потом метаболизм коварно тормозит процесс. Окружение тоже подбрасывает свинью. Вроде решил питаться полезно, а в магазине кроме жареного и сладкого – только рекламные плакаты. Нет парков, тротуаров, а районы бывают такими, что не хочется лишний раз выбираться даже до мусорки, не то что на пробежку. Ваши привычки могут легко сбить с курса окружающие. Например, пытаетесь бросить курить, а дома вечерами дымят родные – ну да, поборись тут с соблазном, особенно когда главным вечерним развлечением стала совместная кальянная посиделка. Ну что же, человеческая натура неутомимо продолжает бороться сама с собой и с окружающим миром. Но если задуматься, всё-таки шансы увеличить можно. Главное — спланировать, зачем это вам, и помнить: любые перемены — это не квест на один вечер, а марафон, где союзники — терпение и честность перед собой. Впереди очередной январь. Хотите поменять жизнь — сначала разберитесь, действительно ли это нужно вам. Ну и запасайтесь дозой иронии, потому что без нее на этом пути точно никак!
Почему первый раз — всегда особенный: мозг мух раскрывает тайны скуки и зависимости
Читатель, вспомни свой первый раз. Нет, не о том, что ты подумал — вообще любой первый раз: первая шоколадка, первая влюбленность, первое "вау!". Со временем всё это превращается в унылый повтор, будто мозг выдает тебе ту самую сардельку, но уже без горчицы. И вот теперь ученые официально объяснили, почему «раз и навсегда» не бывает. Даже у мух. Исследователи из Бостона, окопавшись в лаборатории с несчастными мушками Drosophila melanogaster (это такая фруктовая мушка, обожаемая генетиками), наконец нашли биологическую причину, почему с каждым разом хочется всё меньше повторять некогда такие кайфовые штуки. Оказывается, дело не только в скуке и нашем отвратительном характере, а в самой физиологии мозга. Думаете, только человек впадает в тоску без новизны? Как бы не так! У мушек всё устроено почти как у нас, только проще. Классический сценарий: самец-муха только что вступил в отношения (в этой роли у мух тоже самка), находится на гребне мотивации. Ему всё ни по чём. Даже если в этот момент на него нападет неведомый хищник или в лаборатории случится адское пекло – он сражается за право довести "свидание" до конца. Немного позже — один и тот же самец уже на второй, третий, десятый раз думает: да ну его, может, стоит и бежать при первой угрозе? Гормональный запал испарился вместе с романтикой. И вот почему: всё дело в дофамине, химическом посланнике мозга, который отличает "вкусно" от "просто еда", "интересно" от "пробовал - хватит". Мозг — жадный бухгалтер: чем чаще ты получаешь награду, тем меньше он за это платит мотивацией. Главные виновники — дофаминовые рецепторы, а конкретно рецептор D2, хорошо знакомый всем, кто борется с зависимостями. В экспериментах Бостонских учёных самца мушки помещали в компанию сразу 15 самок — звучит как утопия, но для науки — испытание. Через пару часов безудержных встреч наш герой начинал демонстрировать всё признаки того, что больше не горит прежним рвением. В ответ на опасность он уже не бросался грудью на амбразуру, а сбегал без сожаления. Что изменилось в его голове? Учёные выяснили: после каждого "подвига" дофамин буквально заедает дофаминовые рецепторы. Тут вступает в игру белок с именем, достойным кинозлодея, — бета-аррестин. Его задача — делать рецепторы глухими к сигналу дофамина. Итог — ему уже всё по барабану, и даже новый шанс на успех кажется пустяком. Для особенно нетерпеливых учёные пошли дальше: мушкам с искусственно "выключенным" бета-аррестином удалось сохранить свежесть восприятия — для них каждое событие было как в первый раз. "Без бета-аррестина вы радуетесь каждой встрече как школьник новым кроссовкам", — подмигивает нам автор исследования, Майкл Крикмор. Если же их наоборот сделали менее чувствительными к дофамину (срезали количество рецепторов), тогда даже первый успех был для них как пережёванная жвачка на тринадцатом часу рабочего дня: уныло и без энтузиазма. Теперь внимание: тот же механизм возникает и у людей, когда кто-то слишком часто радуется запрещённым веществам — мозг просто ломается и перестаёт "оценивать" жизненные радости. Неудивительно, что ничто уже не кажется таким кайфовым, как в самом начале. Только у мух этот механизм акцентирован в строго определенном месте мозга, а у человека — размазан по всему фронту чувств. Ученые не скрывают скепсиса: мол, многим не по душе сравнения людей с мушками. Но история науки и пара десятков Нобелевских премий за исследования Drosophila намекают — размер не главное! Механизмы у всех примерно одинаковы. Просто у мух ими проще управлять. И это всё — труд неожиданных героев: аспирантки MIT Лорен Майнер (она же автор большинства открытий), её коллеги Адитьи К. Гаута и автора идеи — Майкла Крикмора из бостонской детской больницы. В следующий раз, когда почувствуете, что первый бокал шампанского уже не так радует, вспомните бедную мушку — её нейроны, может, страдали ещё больше. А мы с вами просто заложники эволюции: каждый новый кайф — всё тусклее. Что же, ученые нашли причину, нам осталось лишь смириться и посмеяться над собой.
«Скука — великий мотиватор: почему мозг требует перемен даже если дальше только тараканы»
Скука. То самое ощущение, когда ты просматриваешь в десятый раз фотографию лампочки или здание, будто участвуешь в конкурсе на самую унылую презентацию мира. И вот, казалось бы, что может быть хуже? Оказывается, мозг в таком состоянии начинает требовать перемен с настойчивостью кота, у которого — пустая миска в пять утра. Даже если эти перемены вовсе не кажутся приятными. Свежие исследования, которые опубликовали в журнале Emotion, вдруг решили, что скука — не просто помеха, а механизм, подталкивающий нас искать что-то новое и острое. Даже если это новое — неприятное, мерзкое или откровенно отвратительное. Если раньше психологи недооценивали скуку, считая её кратким недоразумением, то теперь наконец-то пришли к выводу: она способна управлять нашим поведением, как дирижёр управляет оркестром — только чаще всё это звучит фальшиво. Группа исследователей во главе с Шейном Бенчем из Utah State University Eastern и Хизер Ленч из Texas A&M University решила выяснить: что же, по мнению мозга, стоит делать, когда тебе настолько скучно, что хочется раскрашивать чёрные полосы зебры? Они предложили теорию: скука выводит человека из однообразия и толкает на поиск новых эмоций, даже если это будут ощущения «из серии страшнее быть не может». В первом эксперименте участники — студенты (а кто же ещё согласится смотреть 55 раз на фото осени?) — сначала наблюдали нейтральные картинки до состояния "сейчас умру от тоски". После чего им предложили выбор: продолжать смотреть такой же визуальный сон или, наконец, во весь рост погрузиться в так называемое «новое», но неприятное: фотографии тараканов, грязной посуды и других прелестей жизни. Как думаете, что выбрали большинство? Правильно — грязной посуды ещё ни один уставший студент не испугался! Более того, чем сильнее было чувство скуки, тем чаще добровольцы выбирали вариант «пусть будет плохо, лишь бы не то же самое». Второй эксперимент усложнили: теперь у участников было две новинки на выбор — одна тоже неприятная, но другая остаётся безразлично-нейтральной. И тут уже участники, которых хорошенько откормили скукой, куда охотнее шли в сторону негатива, объясняя свой выбор желанием хоть какой-то новизны. Анализ показал: именно стремление к новому, а не любовь к тараканам, заставляет людей бегать по эмоциональному минному полю. Третий эксперимент вообще вышел за рамки привычного цикла «хорошо-плохо». Испытуемых поделили по группам, и всех прогнали через флешмоб из повторяющихся позитивных или негативных картинок с разной степенью эмоций. Итог? Скучно становится даже от счастья, если его дают по расписанию. Семьдесят процентов участников жаждали только одного — выбрать что-то отличное от того, что им набили в оскомину. Те, кому наскучили радости жизни, сами потянулись к злобным псам и авиакатастрофам на фото; уставшие от негатива — выбрали кусочек жизнерадостности. Все эти мрачные картинки, тараканы и эмоции не просто демоны современного бытия. Они показывают: скука заводит наш внутренний двигатель перемен. Главное, чтобы было не так, как только что. Тут, конечно, есть подвох: все эксперименты ставились в лабораторных условиях. Сложно сказать, променяет ли человек реальную скуку на семейные скандалы или вдруг создаст шедевр лишь потому, что заскучал. Никто не замерял, помогает ли экстрим надолго избавиться от скуки или мы просто меняем вид душевного уныния. К тому же подопытными были в основном студенты — а у этой категории населения опыт борьбы со скукой отточен до автоматизма. В других культурах или возрастах, возможно, выбрали бы не тараканов, а чашку чая и созерцание герани на подоконнике. Учёные считают: пора посмотреть на скуку не как на всемирное зло, а как на сигнал тревоги — пора что-то менять! Не потому, что это хорошо или плохо, а потому, что иначе мозг начнёт сам себе искать приключения. Стоит только на минуту заскучать, как внутри включается система поиска перемен, и плевать, позитивные они или нет. Так что, если вдруг рука сама тянется листать соцсети в пятнадцатый раз за вечер или внезапно хочется посмотреть видео про уборку самых грязных кухонь мира — не думайте, что с вами что-то не так. Просто скука опять взяла своё и хочет видеть вас на передовой битвы за новые впечатления, даже если эти впечатления оставляют след из тараканов.
Геймификация мозга: как детская игра из Бразилии обогнала школьную математику
Исследователи из Бразилии решили проверить: что будет, если вместо нотаций и тетрадей дать детям из государственных школ поиграть в электронную игрушку — а именно в Cucca Curiosa? Название звучит так, будто придумали его любители абсурда, но суть проста. За одну неделю, пять коротких игровых сессий (по 13 минут каждая), детям предлагалось ломать голову не над скучными задачниками, а над мини-играми, которые якобы тренируют "исполнительные функции" мозга. Для тех, кто не знаком с этим термином: исполнительные функции — это такая секретная операционная система вашего сознания. Она отвечает за то, чтобы не забыть выключить чайник, решить уравнение без истерик и не отвлекаться на кота, когда горит дедлайн. В ней есть модули — рабочая память, контроль импульсов, гибкость мышления и ещё целая серия полезных опций для выживания в этом хаосе. Авторы исследования — Аланни Нунес де Сантана с коллегами — собрались проверить, могут ли такие игры реально повлиять на умственные способности и, чего уж греха таить, на школьные успехи по математике. Для опыта набрали 112 детей в возрасте 7-10 лет — по 28 бойцов на каждый год. Всё по взрослому: одна группа играла в Cucca Curiosa, другая — просто скучала без всяких игровых радостей. Идея проста, как минус на минус плюс: дать детям шесть разных мини-игр (на португальском, конечно), каждая из которых бьёт по отдельной "мозговой мышце". Где-то тренируется память, где-то учат подавлять соблазн нарисовать на парте, а где-то — быстро переключаться между задачами (ну, прямо как между родительскими запросами и тиктоком). В процессе игры детям подкидывают метакогнитивные советы — вроде "а давай подумаем, где ты ошибся" или "а не пора ли проснуться?". Вся эта прелесть, повторим, длится меньше четверти часа за раз — чтобы не перегрелись лишние нейроны. После недельного игрового интенсива всех участников протестировали — под лупой рассматривали не только математические достижения, но и ту самую "операционку" мозга: проверяли память, способность контролировать свои выходки, умение переключать внимание, а заодно считали, скольких одноклассников удалось не довести до нервного срыва. Результаты получились предсказуемо оптимистичными (ничего удивительного — кто бы не радовался, когда вместо учебника дают планшет). Дети из экспериментальной группы стали лучше решать задачи и показывать лучшие результаты по тем самым исполнительным функциям. Особо заметны были приросты в рабочей памяти, контроле импульсов и той самой гибкости ума, без которой наш современный мир — сплошной лабиринт. Правда, исследователи честно признают: возможно, тут замешан эффект Хоторна. Это когда дети так стараются выложиться на максимум, что сами себя убеждают: "Я участвую в особом эксперименте — не подведи, мозг!" А второй группе просто не досталось весёлых игр, и они явно были не на подъёме. В итоге вышло так: одна неделя геймификации — и можно не только улучшить школьные отметки, но и сделать ребенку апгрейд системы управления жизнью. Главное, чтобы не забыли выученное сразу после того, как планшет уберут подальше от соблазна. Поздравим науку с очередной победой над здравым смыслом: взрослым снова доказали, что учить через игру — иногда действительно работает.