Утяжелённые одеяла ворвались в наш мир как сенсация: звёзды и инстаблогеры нахваливают чудо-находку за её магическое свойство уложить тревогу спать и пригласить Морфея даже на самую бушующую бессонницу. Ну а что мы, люди простые? Покупаем этот пушистый бронежилет, наполненный стеклянными или пластиковыми шариками, с надеждой, что жизнь наладится, тревоги уйдут, а сон станет глубоким и сладким.
Вот только сбываются ли эти громкие обещания — или это просто дорогой аксессуар для любителей пообниматься, но без партнёра? А может, очередной маркетинговый развод, умело замаскированный под заботу о нашем "хрупком ментальном здоровье"?
Чтобы не обсуждать вслух свои неврозы на кухне, вспомним, что утяжелённые одеяла вообще придумали не для любителей залипать под Netflix. С 1970-х их использовали терапевты для помощи детям с аутизмом или взрослым с так называемыми сенсорными нарушениями — это когда обычное прикосновение воспринимается чересчур ярко или болезненно. Долгое время их применяли только в специальных медицинских кругах.
Но в последние годы маркетологи сообразили, что нервничают уже все — и теперь утяжелённые одеяла рекламируют как must-have для любого, кому застит глаза офисный стресс, пробки на МКАДе или соседский дрель. Time даже вписал одеяло в топ-50 «изобретений» 2018 года. Брешь в рынке нашли — всё, теперь даже психически здоровый гражданин, который просто хочет выспаться, должен купить себе этот аксессуар.
В чём смысл тяжести? Одеяло весит в среднем от 2 до 13 килограмм. Советуют выбирать такую массу, чтобы она составляла примерно 10% от вашего веса: 60 кг — бери одеяло на 6 кг. Принцип работы называется «глубокая давящая стимуляция»: равномерное мягкое давление по всему телу, якобы создающее эффект крепких родительских объятий или очень толстой кота на груди.
Что говорит наука? Здесь начинается самое интересное. Да, есть несколько исследований — и там действительно людям с депрессией, тревожностью, биполярным расстройством oт утяжелённых одеял становилось легче спать. В одном исследовании 120 человек с психиатрическими диагнозами ощутили ощутимое улучшение сна за 4 недели. В других, поменьше, выяснилось: больше половины участников отмечали снижение тревоги уже через 5 минут под тяжёлым другом.
Но всё это — наблюдения именно на людях с выраженными психическими проблемами. Когда речь заходит о простых смертных с обычной офисной усталостью и «хроникой вторника», здесь учёные машут руками: доказательств их пользы для психически здоровых почти нет. К тому же, половина исследований по качеству годится только как подкладка под то самое одеяло — слишком мало участников, слишком много допущений.
Что же — выбрасывать на помойку? Не всё так просто. Для тех, кто вынужден спать по ночам, когда обычные люди бодрствуют — например, сменные рабочие, пилоты, медицинские сестры или пожарные — возможно, одеяло окажется полезным. Оно способно облегчить переход в сон среди бела дня или помочь заснуть после ночной смены.
А как насчёт эффекта плацебо? Не стоит списывать со счетов: если от нового одеяла действительно стало спокойней и легче засыпать — честь вам и хвала. Главное здесь — помнить, что покупаете не чудо-средство, а уютный инструмент создания атмосферы безопасности. Главное, чтобы вы сами понимали, за что платите.
Минусы? Безопасность — наше всё. Ни в коем случае не накрывайте утяжелённым одеялом маленьких детей или людей, которые не могут самостоятельно выбраться из-под него. Для людей с диабетом, астмой, апноэ во сне, нарушениями дыхания, кровообращения или просто склонных к клаустрофобии, обязательна консультация с врачом.
Серьёзных вредных эффектов в науке не отмечено, но из здравого смысла: спросите у доктора, прежде чем экспериментировать, если со здоровьем не всё гладко.
В итоге, утяжелённое одеяло не заменит гигиену сна и регулярность режима. Не стоит ждать от него чуда: это, скорее, средство повысить комфорт, чем реальное медицинское решение. Задайте себе вопрос: готовы ли вы платить существенную сумму за, возможно, просто очень плотное объятие?