Если вы думали, что быть душой компании — это ключ к счастью, наука готова вас расстроить. Свежие исследование показывает: людям с социальной тревожностью жизнь может наконец-то улыбнуться… если тусоваться аккуратно и в небольшом составе.
Как все устроено? Учёные решили узнать, почему от разговоров с людьми кому-то становится тепло, а кому-то хочется выпрыгнуть в окно. Обычно страдающие социальной тревожностью живут с постоянным страхом, что скажут не то, ляпнут глупость или их проигнорируют. Итог — обычный диалог выжимает из таких бедолаг всю энергию до последней копейки.
Исследователи под руководством Aurelio Fernández из Университета Наварры решили копнуть глубже: а вдруг существуют особые условия, когда даже король неловких чувств может расслабиться? Оказалось — да!
В эксперименте участвовали 157 взрослых американцев от 18 до 71 года, две трети из которых — женщины. Все герои нашего исследования честно отвечали на вопросы регулярных мини-опросов прямо в процессе жизни, не полагаясь на забывчивую память. За две недели смартфоны опрашивали их до шести раз за день — скучно не было никому.
Всего накопили данные о более чем 10 тысячах (!) социальных контактов: когда, где, с кем и в каком настроении проходила встреча, какой был канал связи (лично, по телефону или через мессенджер), и насколько вообще после этого оставалось жизненных сил на подвиги.
Главная находка: если у вас социальная тревожность — забудьте про корпоративы в стиле «шведский стол с отделом продаж». Четко доказано, что именно маленькие тусовки (до четырёх человек) и цифровое общение помогают тревожным интровертам выжать максимум удовольствия из шариковых бесед.
Мессенджеры, звонки и видеочаты внезапно оказались не хуже, а местами даже лучше, чем личный контакт. Во-первых, никто не видит, что ваши ладони вспотели, а вы сами можете выбирать темп и стиль общения. Пожалуйста: дистанция, спокойствие, возможность подумать, прежде чем выдать сакраментальное «как погодка?». Такой манёвр снимает с socially anxious товарищей желание залезть под стол.
К слову, занятость соцсетями не всегда гарантирует тёплую атмосферу с друзьями. Автор исследования признаёт: тревожность не зависит от частоты общения с конкретным человеком. Даже если видитесь ежедневно, волнение может остаться жутким, особенно если этот человек — начальник с вечным лицом «недостаточно хорошо».
В результате учёные сделали вывод: не в количестве дело, а в качестве и контексте взаимодействия. Кому-то неловкие улыбки коллег на тимбилдинге прибавят радости, а у другого на этом месте появится стойкая мизантропия.
Вывод: если вы человек тревожный, не пытайтесь заставить себя еженедельно «выходить из зоны комфорта» на шумные собрания. Найдите тех немногих, с кем реально приятно общаться, а ещё — смело пишите сообщения, ведь для вас цифровые диалоги — почти что санаторий для нервной системы.
Есть и ложка дегтя: учёные пока не разбирались, какая именно «энергия» возрастает — физическая, эмоциональная или вообще батарейка на смартфоне. Хотя одно ясно точно — для тонкой души никакие массовые коммуникации не подойдут. Всё, что лично вам приносит спокойствие, и есть ваше лучшее лекарство от щекотливых моментов.
В будущем учёные хотят понять, что происходит с тревожными интровертами, когда они остаются наедине сами с собой. А пока опекайте свои нервы, и помните: вокруг достаточно тех, с кем можно ощутить смысл даже в кратком чате.