Психологи наконец-то придумали способ превратить уныние во внутренний двигатель прогресса, а не вечный балласт. Исследование, опубликованное в уважаемом журнале Personality and Social Psychology Bulletin, доказывает: если не забивать себе голову разгневанными штампами о «слабости» депрессии, а рассматривать пережитое как источник силы, можно реально добиться большего – и не только на кухне, споря с котом.
Депрессия – та самая злая шутка организма, из-за которой люди годами топчутся на месте, теряя интерес к жизни, работе, людям. Конечно, есть усталость и апатия – признаки биологических сбоев. Но ученые решили покопаться глубже: а не травит ли нас ещё и общество, по доброй традиции повесившее на депрессивных табличку «сломанных»? Оказывается, да – и это внутренний фильтр гораздо страшнее, чем любой нейромедиатор.
Исследователи во главе с Кристиной А. Бауэр из Венского университета пошли на смелый эксперимент и создали психологический инструмент – быструю 20-минутную методику, чтобы переосмыслить депрессию на позитивный лад. Ведь, как показывает практика, уж если тебя жизни прессанула, то, возможно, не слабый ты, а выносливый, как старый Жигуль, который еще поездит!
Вот только представьте: они прогнали через свои эксперименты 748 человек (и это не статисты с улицы, а люди, кому уже выписывали антидепрессанты, то есть диагноз был вполне серьезный). Первая группа просто ознакомилась с суровой правдой о депрессии, как её трактует Американская психиатрическая ассоциация, и поделилась воспоминаниями. Вторая же – попробовала на вкус их фокус: почитала истории таких же, кто превратил личный котёл боли в источник стойкости, а потом сама написала, как выбралась из ямы и что бы посоветовала другим.
Результат не заставил себя ждать: после этого «фокуса» люди внезапно начали верить, что они способны справляться с жизнью… Как будто взяли бонус в компьютерной игре только за сам факт участия! Причём речь идёт о настоящем психологическом явлении – уверенности в собственных силах (её учёные зовут «самоэффективность»).
Второй раунд – больший масштаб: 419 участников. Здесь психологи пошли дальше – попросили всех выбрать личную цель на ближайшие две недели – хоть заняться спортом, хоть наконец доделать проект. И опять: после психологической прокачки веры в себя у «рефреймеров» росла не только решить, но и держаться намеченного плана.
Причина такого эффекта – внезапно изменился взгляд на депрессию: раньше из 10 человек 7 были уверены, что «депрессивные» не способны добиваться целей. После вмешательства – прошло, и цифра упала до 5 из 10. Простое переосмысление позволило сделать почти на 50% больше шагов к желаемому результату. Волшебство? Нет, просто чистка головы от тупых ярлыков.
И, наконец, финальный аккорд: контроль через две недели. Оказалось, что те, кто прошёл психологическую зарядку, сделали 64% задуманного, тогда как обычные ребята едва набрали 43%. Если перевести на понятный – разница как между хорошей и средней погодой на майские.
Бонус к этому – запас прочности. При мысли о будущем рецидиве депрессивные «рефреймеры» заранее готовы проявить к себе сострадание и не гнобить за слабость. Остальные, увы, по старой привычке готовы себя распять за очередной «провал».
Авторы честно признают: эта короткая методика не заменяет ни психотерапию, ни таблетки. Это скорее психологическая поддержка к базовым методам, такой себе психологический витамин D. Да, учёт вёлся по саморассказам, а не трекерам фитнес-браслетов или строгим отчётам от начальников. Действует ли это с русскими или японцами? – никто пока не проверял, в основном опробовали на жителях западного мира.
Зато если получится доказать эффективность при других хронических болячках или у людей, прошедших травмы, у общества появится способ поддерживать себя без очередных лекарств и мантр. В конце концов, если даже опустошённые студенты, трудяги и обладатели хронической грусти могут пересмотреть свой опыт и выжать из него выгоду, значит, шанс есть у всех. Ну а для особо печальных: может, вы не совсем «разбиты», а просто чемпион по выживанию на сложном жизненном уровне!