Исследования по тегу #здоровье
Приглашаем вас в мир современных исследований, где ученые со всего мира ищут ответы на самые актуальные вопросы психологии.
В этом разделе мы собрали для вас реальные клинические работы, которые помогают разрабатывать новые эффективные методики поддержки и терапии.
Чтобы вы могли сами заглянуть «внутрь» науки, каждая работа сопровождается ссылкой на её полный текст — официальный документ или научную статью.
Это уникальная возможность не просто прочитать выводы, а изучить все детали проведенной работы.
Мы верим, что открытый доступ к знаниям помогает всем нам лучше понимать себя и окружающих.
Поставьте кисточку и танцевальные туфли: Стать моложе мозгом мешает только ваша лень
Знаете ли вы, что вас может спасти от преждевременного «мозгового увядания» не какой-то волшебный препарат, не новая диета, а простая гитара, немного танго или даже парочка вечеров за игрой StarCraft? Такой поворот событий, признаться, вызывает легкое удивление даже у опытных скептиков: но именно это утверждают ученые в солидном исследовании, опубликованном в журнале Nature Communications. Команда исследователей из 13 стран взяла на вооружение «мозговые часы» — это специальные модели, которые оценивают биологический возраст мозга на основании данных нейровизуализации. Сравнивая фактический возраст участников и выдаваемые искусственным интеллектом оценки, они выяснили: мозги почитателей творчества – будь то музыканты, танцоры, художники или даже поклонники стратегических видеоигр — сильно моложе их паспортных данных. Причем разница может достигать пяти-семи лет! Не мелочь, если вспомнить темпы, с которыми наш организм обычно предпочитает сдавать позиции. «Я сам музыкант, — откровенничает ведущий автор проекта Агустин Ибаньес, профессор из Университета Адольфо Ибаньеса и директор Института здоровья мозга Латинской Америки, — и знаю не понаслышке, что творчество помогает сосредоточиться и справиться со стрессом. Но до сих пор не было настоящих доказательств, что всё это не “психология на чайниках”, а действительно отражается на биологии мозга. Мы решили закрыть этот пробел». В масштабном эксперименте приняли участие почти полторы тысячи здоровых взрослых: часть из них уже давно варится в творческом котле, остальные занимались обычными делами. У одних сканировали мозг, чтобы обучить машину-предсказателя на распознавании возрастных маркеров, у других сравнивали уровень креативности – от «я само вдохновение» до «я один раз в школе танцевал». Среди выбранных творческих занятий были всё: танцы (с обязательным приветствием аргентинскому танго), музыка, изобразительное искусство и даже киберспорт, где участникам предлагали накатать 30 часов в StarCraft II. Для чистоты эксперимента часть добровольцев запускали нечто совершенно некреативное — карточную игру Hearthstone. Результаты порой напоминали ироничный ответ на вопросы жизни — у тех, кто танцует, рисует или музицирует, мозг оказался заметно «моложе» и лучше организован для передачи информации. Серьезно, даже самые матерые скептики должны признать: креативность дарит тот же бонус долголетию мозга, что и правильное питание или пробежки. Впрочем, если вы вдруг решили срочно устроить марафон из художественных экспериментов «ради здоровья», имейте в виду — у новичков эффект поменьше, хотя он все равно есть. Зато никакой пользы неряшливому битью карточек: Hearthstone чудес с мозгом не творит. Самое интересное — эффект оказался универсальным: ученым совершенно не важно, на чем вы прокачиваете творческую жилку. Хочешь жонглировать кистями? Вперед. Предпочитаешь отбивать пасодобль под аплодисменты? Отлично. Достаточно даже умеренной творческой прокачки, чтобы ваша серая масса начала блестеть новыми связями между ключевыми областями — теми, что обычно страдают от старости: зона внимания, моторика, визуальный анализ. Вишенка на торте: чем дольше вы творите, тем больше мозг радует своими молодыми параметрами. Вдобавок, авторы отметили, что у креативных граждан мозг не только моложе, но и значительно эффективнее — лучше «переговариваются» между собой разные зоны, словно сотрудники офиса после лишней чашки кофе. Эта связь была особенно очевидна у тех, кто долго и усердно занимался искусством или стратегическими играми. Краткосрочное творчество работает поскромнее — но работает. Конечно, в исследовании не обходятся без утешительного «но»: ученые честно признаются, что прямая связь между творчеством и омоложением мозга пока не доказана, а возможен и обратный вариант — может, это легкий мозг тянет людей в танцы и живопись? Авторы пытались учесть разницу в возрасте, поле, образовании и прочих мелочах. Но настоящую причину планируют выяснять в новых гигантских проектах — как GRACE-Epi Project, который стартует в 2026 году и будет изучать биологические маркеры старения у любителей искусства. Планируется увязать все — от искусства до занятий спортом и знания нескольких языков, а также добавить еще чуточку молекулярной магии: от метаболомики до эпигенетики. Возможно, когда-нибудь мы перестанем слушать радиоактивных йогов и начнем всерьез вкладываться в свое креативное здоровье. А пока — бросайте отлупленную палку у подъезда и берите скрипку, планшет или хотя бы устроьте вечер танго на кухне. Мозгу понравится!
Как не дать мозгу сдаться: инструкция от нейроучёных
Можно ли остаться острым умом в преклонном возрасте, или это фантазии для наивных? Спокойно — наука уверяет, что если включить мозг не только чтобы считать калории, но и ради кое-чего посложнее, старческое слабоумие хотя бы ненадолго прикинет, что вас нет дома. Нейроучёные всерьёз говорят о "когнитивном резерве" — это как у кого-то накопления на чёрный день, только вместо денег у нас запас прочности мозга. Чем больше, тем дольше мозг отмахивается от старости и болезни, как от навязчивого спама. Причём это не мифическая суперспособность гениев: любой может укрепить свой ум — нужно только двигаться, учиться и не превращаться в мебель. В отчёте журнала The Lancet с умным названием "Профилактика, вмешательство и уход при деменции" кирпичом написано: 45% случаев деменции можно было бы избежать или как минимум отложить, если бы все дружно разобрались с 14 главными рисками. В этот список попали бездействие, депрессия, одиночество и — внимание — низкое образование. Да-да, тяга к знаниям, похоже, работает не хуже витаминов. Долгое время образование считалось главным показателем крепости мозговых оборотов. Мол, чем больше загрузил себя умной деятельностью, тем надежнее построил нейронные "магистрали" в голове. Но современная наука предлагает раскошелиться на дополнительные "опции": когнитивный резерв — не раз и навсегда данное счастье, а вещь наращиваемая. Учиться можно и нужно в любом возрасте. Хоть на гитаре бренчать начните, хоть на шахматах с соседом рубитесь — польза для головы почти как от утренней зарядки для тела. Примеры занятий, которые делают мозг гибче, вполне земные: музыка, сложные настольные игры, волонтёрские проекты, где придется шевелить мозгами, что и как организовать. Суть одна — чем больше разнообразных задач, тем живее ваш мозг. Учёные разложили эту вечную мозговую кашу по банкам с этикетками: "мозговой резерв" (born this way), "поддержание мозга" (активничай, чтобы он не заржавел) и, наконец, "когнитивный резерв" (чем больше разностороннего опыта, тем гибче схемы и легче обходиться без потерянных деталей). Все эти теории разбивают старое представление о том, что судьба мозга запаяна в детстве, как сгущёнка на складе. На деле, возможности улучшать себя есть всегда. Канадские (Québec) учёные даже на практике показали: приёмы вроде знаменитого метода loci (это когда ассоциируешь информацию с любимым диваном или автобусной остановкой) действительно изменяют работу мозга. В разных областях мозга то тут, то там вспыхивает больше активности, то меньше — словом, мозг начинает работать, как коммуникатор, улавливающий больше волн. Забавно, что у людей с высшим образованием на все эти упражнения мозг реагирует как опытный игрок: использует чит-коды, включает нужные зоны и не расплескивает лишнюю энергию. Ещё исследования показали: больше лет за партой — больше "серого вещества" (не путать с той, что за деньги). И гибкость работы мозга растёт вместе с усложнением задач. Звучит утешительно для всех, кто не планирует записываться на йогу и медитацию для пенсионеров. Потому что специальные тренировки мозга, игры, изучение языков, музыка, даже компьютерные игрушки — всё это работает примерно на равных с нудными упражнениями на память из тетрадки. Канадское исследование Engage ставит эксперименты прямо "в поле": пожилые учат музыку, языки, осваивают игры — мотивации и пользы хоть отбавляй. У нас в лаборатории по изучению старения мозга в Université du Québec à Trois-Rivières не отстают: профессора современных языков и психологии скрестили языковые курсы, персональный коучинг, мозговые тесты и электроэнцефалограммы для любопытных взрослых. Оказалось: даже если школа — дело давно минувших дней, новые знания подстёгивают мозг, а значит есть вечный повод хвастаться: "А я в свои за... изучаю английский и живу полной жизнью!" Вывод? Мозг — не заводской агрегат с истекающим сроком годности, а скорее лего-набор: сколько деталей добавил — столько и построишь. Прокачивайте голову так же усердно, как пенсионеры перетирают внуков — и, глядишь, в старости забудете разве что, куда положили очки, а не всё остальное.
Тяжёлая жизнь: действительно ли работают утяжелённые одеяла или это просто дорогая обнимашка?
Утяжелённые одеяла ворвались в наш мир как сенсация: звёзды и инстаблогеры нахваливают чудо-находку за её магическое свойство уложить тревогу спать и пригласить Морфея даже на самую бушующую бессонницу. Ну а что мы, люди простые? Покупаем этот пушистый бронежилет, наполненный стеклянными или пластиковыми шариками, с надеждой, что жизнь наладится, тревоги уйдут, а сон станет глубоким и сладким. Вот только сбываются ли эти громкие обещания — или это просто дорогой аксессуар для любителей пообниматься, но без партнёра? А может, очередной маркетинговый развод, умело замаскированный под заботу о нашем "хрупком ментальном здоровье"? Чтобы не обсуждать вслух свои неврозы на кухне, вспомним, что утяжелённые одеяла вообще придумали не для любителей залипать под Netflix. С 1970-х их использовали терапевты для помощи детям с аутизмом или взрослым с так называемыми сенсорными нарушениями — это когда обычное прикосновение воспринимается чересчур ярко или болезненно. Долгое время их применяли только в специальных медицинских кругах. Но в последние годы маркетологи сообразили, что нервничают уже все — и теперь утяжелённые одеяла рекламируют как must-have для любого, кому застит глаза офисный стресс, пробки на МКАДе или соседский дрель. Time даже вписал одеяло в топ-50 «изобретений» 2018 года. Брешь в рынке нашли — всё, теперь даже психически здоровый гражданин, который просто хочет выспаться, должен купить себе этот аксессуар. В чём смысл тяжести? Одеяло весит в среднем от 2 до 13 килограмм. Советуют выбирать такую массу, чтобы она составляла примерно 10% от вашего веса: 60 кг — бери одеяло на 6 кг. Принцип работы называется «глубокая давящая стимуляция»: равномерное мягкое давление по всему телу, якобы создающее эффект крепких родительских объятий или очень толстой кота на груди. Что говорит наука? Здесь начинается самое интересное. Да, есть несколько исследований — и там действительно людям с депрессией, тревожностью, биполярным расстройством oт утяжелённых одеял становилось легче спать. В одном исследовании 120 человек с психиатрическими диагнозами ощутили ощутимое улучшение сна за 4 недели. В других, поменьше, выяснилось: больше половины участников отмечали снижение тревоги уже через 5 минут под тяжёлым другом. Но всё это — наблюдения именно на людях с выраженными психическими проблемами. Когда речь заходит о простых смертных с обычной офисной усталостью и «хроникой вторника», здесь учёные машут руками: доказательств их пользы для психически здоровых почти нет. К тому же, половина исследований по качеству годится только как подкладка под то самое одеяло — слишком мало участников, слишком много допущений. Что же — выбрасывать на помойку? Не всё так просто. Для тех, кто вынужден спать по ночам, когда обычные люди бодрствуют — например, сменные рабочие, пилоты, медицинские сестры или пожарные — возможно, одеяло окажется полезным. Оно способно облегчить переход в сон среди бела дня или помочь заснуть после ночной смены. А как насчёт эффекта плацебо? Не стоит списывать со счетов: если от нового одеяла действительно стало спокойней и легче засыпать — честь вам и хвала. Главное здесь — помнить, что покупаете не чудо-средство, а уютный инструмент создания атмосферы безопасности. Главное, чтобы вы сами понимали, за что платите. Минусы? Безопасность — наше всё. Ни в коем случае не накрывайте утяжелённым одеялом маленьких детей или людей, которые не могут самостоятельно выбраться из-под него. Для людей с диабетом, астмой, апноэ во сне, нарушениями дыхания, кровообращения или просто склонных к клаустрофобии, обязательна консультация с врачом. Серьёзных вредных эффектов в науке не отмечено, но из здравого смысла: спросите у доктора, прежде чем экспериментировать, если со здоровьем не всё гладко. В итоге, утяжелённое одеяло не заменит гигиену сна и регулярность режима. Не стоит ждать от него чуда: это, скорее, средство повысить комфорт, чем реальное медицинское решение. Задайте себе вопрос: готовы ли вы платить существенную сумму за, возможно, просто очень плотное объятие?
Вкус, который бодрит: почему мозг просыпается от вяжущих продуктов
Вот уж не думал, что мир спасут не роботы, а обычный какао и ягоды. Однако японские ученые из Shibaura Institute of Technology под руководством Ясуюки Фудзии и профессора Наоми Осакабе поставили точку в одной из загадок человечества: зачем вообще во рту появляется чувство вяжущего вкуса от шоколада или красного вина? Оказывается, этот сигнал не просто признак испорченного напитка, а маленькая встряска для вашего мозга. Флаванолы — хитрые соединения, которые можно встретить в растительной пище: какао, красное вино, чай и, конечно, всевозможные ягоды. Их давно подозревают в улучшении памяти и умственных способностей, но вот незадача — в кровь они поступают считанные крохи, будто нарочно не хотят делиться своей пользой. Так почему тогда после чашки чая порой мозг будто кто-то включил на полный свет? Ответ — в самой физиологии: этот самый вяжущий вкус (тот, что скручивает рот), действует как лёгкий стресс-фактор на организм. Такой "микро-шок" от природы, который запускает сигналы по нервам прямо в центральную нервную систему. Мозг, видя, что что-то пошло не так, мобилизуется: звери начинают мыться, исследовать всё вокруг, бегать по арене — исследователи видели именно эти эффекты у подопытных мышей, которым накапали волшебный раствор флаванолов. И чтобы не показалось мало, мышей тут же проверили на любознательность: дали выбрать между двумя одинаковыми предметами, а позднее подбросили один новый. Фанаты флаванолов мгновенно сломя голову бросались к обновке — стандартный маркер того, что память и внимание у этих малышей сработали на полном газу. Учёные пошли дальше: выяснили, что эта вяжущая встряска — не просто фокус. В моче мышей резко взлетели уровни катехоламинов — гормонов вроде адреналина, известного по знаменитым моментам пробуждения и возбуждения (да, именно тогда, когда вы вдруг решаете, что срочно нужно разобрать балкон). Симпатическая нервная система разгорается, как костёр — организм готов бежать, прыгать и, неожиданно, учиться! Вишенкой на этом кулинарном пироге стало исследование головного мозга. Всё внимание — гипоталамусу, главному дирижёру стресса. Через полчаса после знакомства с флаванолами здесь заметили всплеск гена, запускающего производство кортикотропин-рилизинг-гормона. И это не просто маркер — это стартовый выстрел для всей стресс-реакции. Апогеем стала детальная карта химических сражений в мозге: в области, которая называется locus coeruleus (локус керулеус — не переживайте, если не слышали, это маленький, но очень влиятельный участок мозга), уровень норадреналина моментально взлетел. А значит, внимание, память и бдительность, кажется, кто-то прокачал сразу на + Плюс к этому — всплеск дофамина, чтобы уж дважды не вставать. На финал: гены, отвечающие за производство этих же "химических будильников" (норадреналина и дофамина), мгновенно начали работать лучше. Вывод прост и безжалостен: вяжущий вкус — как утренняя зарядка для нейронов. Мозг сам начинает синтезировать всё необходимое для того, чтобы бить рекорды по внимательности и обучаемости. Почему это важно? Потому что природа насмешливо напоминает: слегка вяжущий чай или тёмный шоколад могут сработать лучше, чем ещё одна чашка кофе. Прямое влияние не зависит даже от того, сколько флаванолов проникло в кровь — организм реагирует на вкус, и именно он запускает весь каскад перемен. Да, пока это проверено только на мышах. Но если всё подтвердится у людей — можно будет проектировать еду, где полезные вкусовые ощущения будут бодрить разум куда эффективней любых гаджетов. Так что в следующий раз, когда рот сведёт от настойки на ягодах — не спешите плеваться: возможно, ваш мозг только что получил лучшую встряску за день.
Депрессия на подходе: как вредные привычки устраивают мозгу тёмную вечеринку
Исследователи — судя по всему, уже давно махнувшие рукой на оптимизм — решили выяснить: правда ли кучка вредных привычек вместе — это не просто мелкие пакости для организма, а настоящий аттракцион ужасов для психики? Команда под руководством госпожи Qian Tian из Фуданьского университета (Китай, если кто не знает) сдала нас всех с потрохами: оказывается, если вы умеете одновременно не заниматься спортом, есть что попало, курить, плескать себе за воротник и спать, как бог на душу положит, то поздравляем — депрессия уже протирает у вас коврик у двери. Вместо того чтобы по-старинке смотреть на каждую гадость отдельно (мол, курение — отдельный гад, алкоголь — свой паразит), умники из Китая замутили хитрую систему: сложили пять столпов нездорового быта в один балл, который назвали ULB — нездоровый стиль жизни. Да не просто так, а проверили это дело на 21 854 американцах — данных хватало аж с 1999 по 2018 год. Средний возраст — 46 лет, больше половины мужчины (мужики, ну камон). Проверяли их с помощью специального опросника PHQ-9 — смотрели, не пора ли им в аптеку за антидепрессантами (балл больше 10 — звоночек). И вот что выяснилось: чем больше у народца этих ULB-баллов, тем сильнее затягивает болото хандры. Кто по самые уши в нездоровых привычках — почти в два раза чаще скатывается в депрессию, чем те, кто еще не сдался бытовому мраку. Причём, чем больше вредных привычек, тем депрессивнее картина — тут даже графики плакать хотят. Особо досталось женщинам — у них депрессия встречалась чаще (что лишний раз подтверждает: женский организм к нашим "прелестям" чуть острее реагирует). Этот закономерно грустный эффект работает вне зависимости от возраста, пола, состояния здоровья: хочешь жить грустно — собирай вредные привычки как фишки в "Монополию". Зачем такое изыскание вообще нужно? Авторы считают: их система баллов могла бы помочь врачам и соцработникам выявлять кандидатов в депрессию раньше, чем те заметят за собой, как прерывают просмотр сериала очередной порцией ночного жора под аккомпанемент разлитого вина. Один балл — шаг к упреждающей работе с психикой на медосмотре. Но, как это водится, ложка дёгтя: вся эта картина — срез на момент, а не дорожная карта на всю жизнь. Может, это депрессия подталкивает к вредным привычкам, а не наоборот. Да и верить людям на слово, когда они сами себе объясняют, как "редко" курят или "иногда" глушат алкоголь, — дело такое... Тем не менее, исследование выглядит веско: авторы — Qian Tian, Jiahui Guo, Jingyun Ding и Yan Zhu — поставили жирную точку под выводом: хотите поменьше тоски — проветривайте свой распорядок дня так же часто, как квартиру весной.
Когда коты теряют память: восемь признаков, что ваш пушистый тиран в маразме
Оказывается, не только ваши дедушки теряют память на старости лет — кошки тоже не вечны и впадают в маразм вполне реально. Кто бы мог подумать? Котовладельцы годами уверены, что их усатые мистеры независимость просто эволюционно игнорируют окружающий мир, а нет: может, они уже практически забыли, где стоит их миска. Вот вам наука: специалисты на полном серьезе сравнили старческое слабоумие у людей и кошек. Оказалось, что мохнатые могут стареть психически примерно так же, как и мы. Это называется синдром когнитивной дисфункции (или же — просто кошачья деменция). Возраст — главный фактор. Более половины котов к своим 15 годам проявляют признаки, типичные для деменции! А кое-кто начинает «чудить» уже с семилетнего возраста — молодым себя почувствуйте, называется. Теперь внимание: какие звоночки должны насторожить нормального (или хотя бы обеспокоенного) хозяина? Неадекватное ораторство. Ваш питомец вдруг врубает режим ночного баяна и орёт среди ночи? Вполне может быть, что дело не только в призраках за окном. Переключения в любовных/социальных отношениях. Кот превратился в прилипалу или, наоборот, вдруг забыл ваше имя и стал ходить мимо, как мимо вешалки? Ну, вы поняли. Странные перемены во сне. Раньше устраивал концерты ночью, а теперь заснул в двенадцатый раз за день? Нервничать стоит, когда кошачий режим сна и бодрствования начал напоминать расписание уволенного охранника. Беспорядок в "туалетных вопросах". Ваша миссия — всегда держать тряпку наготове? Кот помнит о лотке только, когда вы напоминаете? Смена туалетных привычек — тревожный знак. Дезориентация в пространстве. Кот внезапно заблудился у себя дома, как первоклассник в Мавзолее? Заплутал между стулом и батареей, смотрит в стену, идет в тупик — неспроста все это. Проблемы с "разгонкой". То сачкует сутки напролет, то вдруг носится как угорелый. Перестал играть или забыл, зачем себя вылизывать? Когнитивный спад на лицо. Тревожность ниоткуда. Боялся только пылесоса — теперь трясется от любого скрипа? Прячется за шкафом, как в фильме ужасов? Похоже на растерянность. Утеря базовых навыков. Был котом-коммандос, знал где миска, а теперь заблудился между спальней и кухней? Не может освоить новый лоток или играет с пустой миской? Тут уж точно дело в голове. Перечисленное выше — не повод отправлять кота в дом престарелых для Барсиков, но повод задуматься. Особенно потому, что под маской деменции могут скрываться артрит, почечные и еще полмира страшных болезней. Поэтому: заметили пробелы в кошачьем сознании — дуйте к ветеринару. Пусть профи отделит возрастное «ну, бывает» от реальной беды. Лечение кошачьей деменции, простите, похоже на борьбу с ветряными мельницами: пока чудо-таблетки не изобрели. Но кое-что все же помогает затормозить этот неумолимый марш времени. Играть чаще, заставлять гоняться за мышами-игрушками, прятаться вместе с ним — все это может подвигнуть старый мозг кошки делать новые трюки. Однако если кот явно уже «в возрасте» и путает даже вход и выход, революция в обстановке — плохая идея: новшества вызовут у бедняги полный ступор. Самое важное — не переборщить и не травмировать психику. Про добавки в рацион. Тут, как всегда, нюансы. Иногда советуют витамины-антиоксиданты и жирные кислоты; правда, толком проверяли их преимущественно на собаках. Главное — не кормить котов собачьими добавками: некоторые компоненты для хвостатых опасны, альфа-липоевая кислота в частности. Итог простой: кошачья деменция — не смертный приговор, но и не шутки ради. Чем раньше заметили диковинки в поведении и перестроили быт, тем больше шансов, что ваш кот встретит старость с достоинством — ну, или хотя бы с минимальной потерей памяти о том, в какой день недели кормить его индейкой.
Пенсия с музыкой, или Как не забыть свой пароль от Wi-Fi в старости?
Вам кажется, что музыкальные пристрастия на пенсии — это пережиток юности, а игра на баяне осталась где-то между телевизором и очередью в поликлинику? Ошибаетесь! Вот свежак из мира науки: если вы не хотите однажды забыть, где у вас чайник, а где кошка, стоит подружиться с музыкой. Не потому что любовь к Шопену вдруг омолодит вас до состояния подростка, а потому что статистика, упрямая как тёща, твердит: музыка — вполне себе бронежилет от деменции. Свеженькое исследование (да, не из соседского чата, а из вполне серьёзного Международного журнала геронтологической психиатрии) прозрачно намекает: регулярное общение с музыкой может сократить риск деменции аж на 39%. И если вдруг у вас есть пианино, и вы на нём не только складываете бельё, а иногда играете — ловите ещё минус 35% к шансу узнать своего терапевта в лицо к 80 годам. Зачем вообще копаться в музыкальных пристрастиях пенсионеров? Всё просто: люди живут дольше, болеть начинают раньше, а лекарства от потери памяти, как выяснилось, дороже, чем колонка JBL. Учёные поняли: сил на создание чудо-таблетки нет, зато можно найти волшебные привычки, которые оттянут болезнь лет эдак на... сколько получится. Фишка свежего исследования — в его размахе. Обычно опыты на эту тему напоминают попытку изучить Вселенную через замочную скважину: одни и те же бабушки, которые уже начинают забывать ключи в холодильнике. Здесь же отыскали почти 11 тысяч австралийцев за 70 и следили за ними почти пять лет. Никто из них на старте не "плавал" в диагнозе деменции, а к трём годам после старта их аккуратно расспросили — кто насколько дружит с музыкой. Оказалось, что те, кто честно признался: "Музыку слушаю всегда!" — рискуют впомнить свою молодость даже тогда, когда соседи уже начинают меняться на почте. У "музыкальных" на 39% меньше шансов сойти с ума в классическом понимании, и даже лёгкая рассеянность встречается реже на 17%. Есть в исследовании и сюрпризы для виртуозов, пиливших скрипку или гитару. Те, кто играет часто или всегда, имеют на 35% меньше риска закончить в компании забывчивых пенсионеров. Правда, игра на инструментах как-то не особо спасает от начальной стадии забывчивости — тут либо дар, либо, как говорится, не судьба. А если вы вдруг успеете и послушать Бетховена, и поиграть "Катюшу" перед кошкой — держитесь, риски падают ещё сильнее, на треть. А там, глядишь, и имя пса запомнится. Ещё один любопытный момент: разницу делает уровень образования. Если вы собирали дипломы, как фанат марки, и набрали 16 лет учёбы — музыка вас убережёт от деменции с вероятностью 63%! А вот тем, кто выполз только до 12 лет парты, такой фокус не поддаётся — и почему, учёные пока теряются в догадках. Конечно, не всё так радужно. Исследование всего лишь наблюдательное: никто же не заставлял бабушек хором слушать AC/DC по расписанию. Может, у кого мозги и так хороши — вот и полюбил музыку. Плюс, спрашивали пенсионеров — а те, как известно, иногда путают "люблю Аркадия Укупника" с "слушаю новости на радио". Играет ли роль стиль музыки или длительность концерта перед котом — никто не выяснял. Cтоит ли теперь срочно скупать флейты и подписываться на премиум в музыкальных сервисах? Пока вопрос открыт. Без гарантии, что после "Калинки" вы запомните фамилию внука. Однако следующий раз, когда сосед пожалуется на вашу громкую "Симфонию №9", смело скажите: "Я просто делаю профилактику!" В конце концов, не так уж много способов прожить старость с ясной головой, чтобы ими разбрасываться. Исследование носит длинное и скучное название, но его основная идея проста: музыка — не панацея, но явно не худшее, что может случиться с вашим мозгом на пенсии. Дед Мороз никогда не дарит таблетки от забвения, а вот очередная пластинка может пригодиться.
«Уровень фитнеса и гендерное равенство: кто лучше дышит, там меньше нервов»
Учёные решили разобраться — почему люди в одних странах резвее других бегают по дорожке, а в других даже до ближайшей автобусной остановки добираются с одышкой. Публикация в престижном Journal of Sport and Health Science показала: чем выше в стране гендерное равенство и уровень человеческого развития, тем крепче у граждан кардиореспираторная система. Другими словами, не только наследственность и свежий воздух влияют на ваше дыхание и работу сердца — играет роль и то, насколько справедливо устроено общество. Давайте не будем делать вид, что сейчас кто-то удивлён тем, что физическая активность полезна для здоровья. Бегать — хорошо, сидеть — плохо, все это слышали. Но учёные напомнили: регулярная нагрузка делает сердце и лёгкие железными (почти буквально), а высокий уровень кардиореспираторной выносливости серьёзно снижает риски умереть слишком рано, включая опасности вроде инфарктов и рака. Однако не спешите винить только диван и холодильник. Уже давно понятно: на уровень физической формы влияет не только личная лень. Играют роль и зарплата, и наличие на районе нормального парка, и поддержка со стороны семьи, и, самое главное, политика государства. Ещё интересней — положение женщин в обществе. Если женщинам общество говорит: > «Сиди дома, следи за детьми, никаких тебе пробежек», то какой тут фитнес? Но до сих пор никто толком не выяснял, насколько эти социальные условия реально влияют на взрослую аудиторию. Большинство исследований — про то, как школьники носятся на переменах, или построены на косвенных догадках. Этот же обзор решил копать глубже: авторы взяли сразу два показателя — Индекс человеческого развития (учитывает уровень образования, дохода и продолжительности жизни) и Индекс гендерного неравенства (меряет разницу между мужчинами и женщинами в здоровье, власти и доступе к рынку труда). Исследователи не поленились: перелопатили тысячи работ, из которых выбрали 95, где физическую форму измеряли по взрослому, а именно — определяли VO2peak (максимальное потребление кислорода на пике нагрузки). Это не какие-то «сделал селфи в спортзале» — участники крутили педали или бегали до изнеможения, пока за их дыханием следили приборы (такой тест — золотой стандарт). В финал пробились данные более 119 000 взрослых из США, Бразилии, Германии, Китая, Японии и других стран, где участники делились честно: 58% мужчин, 42% женщин. Каждый результат скрестили с индикаторами развития и равенства соответствующей страны и года. Результаты? С возрастом фитнес утекает, как вода сквозь пальцы, а у женщин показатели VO2peak были ниже, чем у мужчин. Но если посмотреть на всю карту — чем богаче и справедливее страна, тем бодрее ее граждане. Особенно заметно это у женщин: представительницы прекрасного пола, живущие в странах с высоким человеческим развитием, независимо от возраста показывают лучшие результаты по VO2peak. У мужчин этот эффект был особенно заметен до 40 лет. Проще говоря, в равноправном обществе и женщин на беговой дорожке никто не догонит. Индекс гендерного неравенства показал ещё более занятную картину: там, где дискриминации меньше, все бегают быстрее — женщины особенно. В особой группе риска — молодые женщины до 40: у тех, кто живёт в странах с низким гендерным неравенством, VO2peak на 6,5 мл/кг/мин выше, чем у ровесниц из стран со старыми привычками. Что, по меркам медицины, — колоссальный разрыв (у врачей при этих цифрах прямо глаз загорается). Вывод напрашивается сам собой: государственная политика и социальная среда — не просто громкие слова, а серьёзный фактор здоровья, особенно для женщин, которым часто приходится бороться не только с вечной нехваткой времени, но и с системой. К научной работе, конечно, есть вопросы: учёные брали только исследования, где проводились стандартизированные тесты и были указаны пол и возраст, а все большие опросы «на глазок» исключили. Надёжнее, но образец уже не такой разнообразный — больше всего данных оказалось из развитых стран. Про бедные регионы узнать пока сложно, не говоря уже о том, что раса, этническая принадлежность и социальный статус участников в большинстве случаев остались за кадром. Так что картина не полная — возможно, где-то в мире живёт абсолютно счастливый спортсмен, о котором никто не знает. Авторы советуют коллегам не лениться и копать глубже: собирать информацию о тех, кто часто остаётся в тени статистики, и разбираться, как конкретные меры — от рабочих фитнес-программ до дворовых турниров — могут действительно изменить картину мировой физической активности. Публикация называется «Human development and gender inequality are associated with cardiorespiratory fitness: A global systematic review of VO2peak», а её авторы: Nicolas J. Pillon, Joaquin Ortiz de Zevallos, Juleen R. Zierath и Barbara E. Ainsworth.
Что у нас с мозгом? Оказывается, некоторые его части с возрастом только увеличиваются
Вопреки расхожему мнению, не всё в человеческом мозге с возрастом обязательно катится по наклонной. Честно скажу: даже имея профессорское кресло на кафедре неврологии, я не возьмусь с налёта определить, когда кого-нибудь начала подтачивать старческая деградация мозга. А вот моя свежая работа показала удивительную вещь: оказывается, часть нашего мозга с годами не разваливается, а становится даже больше! Всё дело в том, что диагностика старения мозга – тот ещё квест. Большую опухоль или какую-нибудь эпилептическую гадость врачи видят на МРТ легко – аппараты снимают с мощностью в 30-60 тысяч раз круче, чем поле Земли (то ещё надувание мышц для науки). Но вот мыслительные процессы и восприятие таятся куда глубже – и меньше. Тут сцена для представления у неокортекса, а если быть точнее – у его шести слоёв. Ощупаю вас током – зашевелится четвёртый слой сенсорной коры. И не удивляйтесь – шириной он с песчинку, а стандартный МРТ такую малявку не различит никак. Если вы пытаетесь читать этот текст, а не упиваться ноющей спиной после рабочего дня – в работу включаются пятый и шестой слои. И они ещё меньше. Для своего исследования я применил 7-Тесловый (Tesla – это не только электромобили, но и единица измерения магнетизма) МРТ – такую махину не в каждом дворе встретишь, и разрешение у неё в пять раз выше обычного. Самое то, чтобы разглядеть мозговые мозаику во всех подробностях. Команда исследовала сенсорную кору: сравнивали молодых (примерно 25 лет) и возрастных (около 65 лет) участников. Нашли вот что: только пятый и шестой слои стареют (они за настройку ощущений отвечают), а вот четвёртый слой у пожилых – крупнее! И мыши порадовали тем же (хотя у совсем древних мышей мозг и там деградирует). Все привыкли думать, что к пенсии мозг значимо усыхает, а практика показывает: кое-где он ещё и пушится! Так что идея о поголовной усыхаемости оказывается не вполне точной. У пожилых с толстым четвёртым слоем вероятность сильнее ощущать прикосновения и боль выше. А вот управлять этим делом (из-за потерь в глубоких слоях) – сложнее. Хотели понять, как тут дело с опытом. Для этого изучили пациента средних лет, у которого с рождения не было одной руки. Оказалось, его четвёртый слой – тоньше, чем у двуруких. Вот вам и биологическая справедливость: чем меньше используешь, тем меньше и разовьётся. Мозг, как и тренажёр, лишнего не прокачает. Оказывается, стареющий мозг не просто разваливается, он сохраняет то, что чаще в ходу. Это как в старом автомобиле: те агрегаты, которыми пользуются каждый день, ещё блестят, а забытые детали давно заржавели. Жизнь, привычки, чтение, новые задачи – всё это буквально оформляет наш мозг с годами. Ещё интереснее – у пожилых усиливается область, отвечающая за восприятие ощущений, а «регуляторы» слабнут. Это удивительно напоминает некие расстройства вроде спектра аутизма или синдрома дефицита внимания с гиперактивностью. Что, получается, с возрастом мы все становимся чуть ближе к мироощущению людей с нейроотличиями? Тот самый рост четвёртого слоя – накапливался всю жизнь, а не был дан с рождения, как у людей с этими расстройствами. Так что прямых аналогий не получится, но разгадка некоторой «заторможенности» и трудностей с адаптацией у людей в возрасте теперь становится понятнее. Например, попробуйте познакомить старшего родственника с новым смартфоном или провести его по непривычному городу – гарантируем, растеряется. Всё дело в том, что модераторы в мозге уже не так бодро справляются с регулировкой сенсорных потоков. А ещё интересно: средние и глубокие слои оказались более «заизолированы» миелином – это жирная защита нервных волокон, благодаря которой им удаётся передавать сигналы. У пожилых этот «бойлер» даже прокачан, словно организм пытается компенсировать убыль в «регуляторах». Жаль, такой фокус работает не до бесконечности – у совсем старых мышей защита уже бастует. Всё это говорит об одном: то, каким будет ваш мозг в зрелости, зависит не только от генов, а в первую очередь – от повседневных привычек. И если хотите на старости не пропустить звонок, держа телефон в одной руке и утюг в другой – тренируйте свои мозги, пока не поздно!
Дыши глубже: как осознанное дыхание превращает мозг и сердце в команду мечты
Кто бы мог подумать: дышать можно не только чтобы не умереть! Если вы думали, что дыхательные упражнения — баловство для любителей йоги и тревожных людей, плохие новости: очередное исследование показывает, что наше дыхание действительно способно превратить мозг и сердце в синхронный дуэт. Группа ученых взялась разобраться, может ли осознанное дыхание всерьез прокачать связь между нашим мозгом и автономной нервной системой, которая, между прочим, отвечает за все по-настоящему важное — от сердцебиения до «автоматического» потоотделения. Как все устроено? Оказывается, если мы не просто хаотично вдыхаем-выдыхаем, а внятно контролируем процесс (например: 4 секунды вдох — 7 задержка — 8 выдох), мозг с сердцем начинают разговаривать друг с другом чуть ли не как старые друзья. Особенно если поддерживать устойчивый ритм — по одной затяжке примерно каждые 18 секунд (почти как бодрящий зевок на второй паре в универе). В эксперименте участвовали пятнадцать здоровых добровольцев: их попросили то слушать аудиокнигу и дышать как обычно, то следовать особым дыхательным схемам. За их мозговой активностью следили с помощью ЭЭГ (электроэнцефалограммы — не спутайте с чем-то экстрасенсорным), а за работой сердца — ЭКГ, измеряя вариабельность сердечного ритма (HRV). Все серьезно: статистика, кросс-анализы, метод Грейнджера — это не пост в Instagram. И что же они нашли? Когда участники начинали контролировать дыхание, их мозговая и сердечная активность неожиданно начинали совпадать по частоте. В норме этот «брейн-ту-харт» пиратский мостик никуда не ведет — при обычном дыхании никакой синхронии. Но как только вдохи осмыслены — электрические волнения мозга вдруг начинают плясать под одну дудку с сердцем. Особенно отличился так называемый «гамма-ритм» мозга, который раньше связывали с высшими когнитивными процессами (типа попыток разобраться в тарифах ЖКХ). Эти же гамма-потоки в режиме контролируемого дыхания начинают не просто угадывать действия сердца, а буквально подталкивать его работать иначе. Причем, коварное сердце не отмалчивается: реагирует и, в свою очередь, запускает перемены в мозгу. Получается веселая круговая порука – мозг управляет телом, а тело вон как может и мозгом. Где всё это происходит? Не поверите, но когда мозг «командует» сердцем — зажигаются его лобные области (считай, центр управления полетами), а когда сердечные сигналы начинают вмешиваться в мозговую суету — задние области, отвечающие за сенсорную обработку, неожиданно принимают бразды правления. Еще одна забавная деталь: дыхание словно задает ритм остальным процессам, выступая некой метрономической опорой для всей внутренней музыки организма. Ученые заметили, что даже за короткие сеансы контролируемого дыхания вся нейро-автономная система становилась чуть более организованной. Но не все так просто… Перед тем как начать торжественно дышать по методике из TikTok, пара нюансов: исследование было на горстке энтузиастов (всего 15 душ), и все они были здоровы, как космонавты на медкомиссии. Так что не факт, что у каждого тревожного гипертоника результат будет идентичным. Ученые с каменным лицом напоминают: “выравнивание частот” — это никакая не мистика, а просто физиология. Никаких энергий, чакр и прочей магии — только взаимодействие мозга и тела, измеряемое приборами с труднопроизносимыми аббревиатурами. Теперь в планах исследовать, поможет ли волшебное дыхание людям с тревожными расстройствами и сердечно-сосудистыми проблемами и можно ли этим управлять хаосом в мозгах. И да — никаких гарантий. Вывод? Даже если вы не гуру пранаямы, пара глубоких осознанных вдохов способна синхронизировать ваш внутренний оркестр, а заодно дать чувство, что тело и мозг наконец-то играют в одной команде. В следующий раз, когда начальник опять свалит внезапное задание — просто дышите... с умом!
Когда даже приложение для медитации неожиданно работает: кто бы мог подумать?
Исследование, опубликованное в журнале Mindfulness, доказывает: обычное мобильное приложение по работе с осознанностью (mindfulness) действительно умеет снижать уровень тревожности и стресс у взрослых с аутизмом. И это не обычная магия из книжек по самопомощи, а вполне себе статистически значимые результаты, которые сохранялись даже спустя шесть недель после завершения программы. Для справки: у взрослых с аутизмом тревожность и хронический стресс — это, увы, не исключение, а правило. Даже научные работы говорят, что до двух третей этой аудитории когда-нибудь официально получают диагноз «тревожное расстройство». Причем этот стресс не только портит настроение, но и бьет по качеству жизни с завидной регулярностью. Вроде бы есть решение — встречи по работе с осознанностью в реальной жизни. Но кто бы сомневался: не всем подходит тусоваться в группах, добираться куда-то или тратить лишние деньги. А вот приложение в телефоне — не выход, а чуть ли не спасательный круг для тех, кто не может выбраться к реальным психологам. Только проблема — никто толком не проверял, а полезно ли это «удалённое чудо» для взрослых с аутизмом. Авторы эксперимента из MIT, руководимые неутомимой исследовательницей Cindy E. Li, решили закрыть этот пробел. Они предложили 89 взрослым с подтвержденным диагнозом «аутизм» и смартфоном поучаствовать в шестинедельном опусе с приложением Healthy Minds Program. Приложение, если что, предлагает короткие ежедневные сессии: чередуются аудиомедитации и мини-лекции про осознанность, выбирай сам, кто будет бубнить в наушниках — удобно до невозможности. «Учитывая, что у взрослых с аутизмом тревожные расстройства встречаются чаще, чем у остальных, нам просто не оставалось другого выбора, кроме как проверить — а вдруг оно работает?», — примерно так объясняет мотивацию самой Li. Участников разделили на две группы: одна нырнула в осознанность сразу, вторая — по старинке подождала в очереди и стартовала через шесть недель. Такой подход позволяет посмотреть, не магическое ли совпадение улучшений или всё-таки приложение чего-то да стоит. В процессе участники проходили опросы: измеряли тревожность, стресс, эмоции и даже уровень осознанности, не говоря уж о впечатлениях от кнопок, голосов и лайфхаков на каждый день. За руку никого не водили, телефон весь контроль на себя взял. Что показали результаты? Группу, начавшую с приложения, реально стало меньше накрывать тревога и стресс. Размер эффекта — от среднего до большого (по меркам психологических исследований, это прям внушительно). Причем дело не ограничилось только тревожностью: и негативные эмоции поубавились, и осознанность выросла. Группа, которая томилась в ожидании, затем повторила почти те же триумфальные показатели. Самое занятное: эффект не растворился в воздухе, когда приложение лежало без дела. Даже через шесть недель после финального «дзынь» тревога и стресс оставались ниже, а осознанность — на прежней высоте. Автор исследования удивляется этому эффекту, как будто впервые слышит о том, что привычка может остаться и без приложения. Исследование обнаружило еще одну прелесть: чем выше люди поднимались по шкале «осознанности», тем сильнее у них отпускали стресс и тревожность. Прямо как если бы осознанность — это антидепрессант, который не нужно запивать. Приложение оказалось не только эффективным, но и не слишком обременительным: более 70% участников добросовестно прошли как минимум три четверти курса, почти никто не жаловался на неудобства (эмоциональных коллапсов не зафиксировано, пострадавших нет). Конечно, вредно думать, что теперь всем можно прописывать приложение вместо специалиста. В эксперименте участвовали в основном белые взрослые без дополнительных тяжелых нарушений развития. Как поведёт себя тот же подход в другой среде — вопрос пока открытый, и, как признает команда Li, нужны доработки, например, с привлечением самих людей с аутизмом к созданию приложений. Но даже сейчас, когда мир вокруг не особо спешит помогать людям с аутизмом, наличие такого простого, дешевого и реально работающего средства — это уже маленькая революция. Особенно когда из 72% людей с высокой тревожностью (на старте исследования) только 51% остались с этим насущным грузом на финише. Мир не стал идеальным, но, кажется, у смартфонов появился ещё один достойный повод присутствовать в нашей жизни — если, конечно, вы не забыли включить режим «не беспокоить».